よい睡眠とは・・・時間？質？どちらがよいでしょう

よい睡眠とは・・・時間？質？どちらがよいでしょう

どれくらい睡眠時間が体に良いのか？

①理想的な睡眠時間とは

睡眠時間の長さはすべての人にあてはまるものではありません。
生活形態。勤務時間。家族構成などなど個々のデータが
あまりにも膨大で平均値というものを出すのは難しいものです。
それでも理想的な睡眠時間って・・・と
考えるとすると、起きているべき時間帯にしっかりと動いて
行動ができる事が理想的な睡眠時間を得られていると
いうことになるかと思います。
起きている時間に、動けなかったりウトウトと
眠気が襲ってきたりすることが多くあったりすると
やはり平均的に睡眠時間が不足しているといえるのではないでしょうか？
食後についお腹がいっぱいになってると眠気が襲ったりもしますが
５分でも目をつむるとすっきりしたりすることもあるので
睡眠不足とは別かもしれません。

②睡眠時間と死亡率の相関性

じつはこんなデータがあるそうです。
睡眠時間７時間が死亡率はもっとも低く、
７時間よりも短ければ短いほど、長ければ長いほど
死亡率が上昇するということです。

長時間寝すぎても、また寝不足が続くのもよくないことですが、
何事も”○○すぎ”は良いものでないということがよくわかります。

②規則正しい睡眠の質とは？

江戸川大学の福田一彦教授は社会人3000人以上を対象に睡眠に関する調査を行いました。

「不眠群」
「良質睡眠群」
「長時間睡眠群」
「短時間睡眠群」
「不規則睡眠群」
「夜更かし群」

６つの睡眠パターンに分類をして心身の健康を調べてみました。

その結果「良質睡眠群」以外のすべての人が日々の
疲れを感じて慢性疲労のような状態であるという
心身の結果が出たようです。

睡眠時間は長さではないということがあらためて
考えられました。
長く睡眠時間を取っていたとしても
夜遅くに寝て昼まで寝てしまい、不規則な睡眠を
繰り返していては眠りの質はよくありません。

現代人の色々な生活パターンがありますが
たとえ睡眠時間が短くとも規則正しさのほうが
体には良いのではないでしょうか。

近年では朝活といい、朝早くに習い事や仕事をして
残業時間をなくし帰宅を早めたりすることで
よりよく活動できるという企業もあるそうです。

③睡眠がもたらす関連性

認知症患者の徘徊や異常な行動も睡眠が多いに関係しています。
老齢になってくると眠ることにもエネルギーを使うので、
なかなかしっかりとした睡眠をとるための力が残りません。
そうなるとついつい昼間に長く寝てしまうことがあり
夜になると昼寝により蓄えたエネルギーがあるので
眠ることができないという悪循環に陥ります。

そこで、外で光を浴びる時間をつくり
必然的に昼寝時間を短くすることにより
規則正しい睡眠がとれるようになり
徘徊や異常な行動の発生も減少しました。

また、登校拒否児を調べた睡眠覚醒リズムの規則性
と家庭内暴力の頻度についてのデータを見ても、
認知症患者と同じような結果が出ています

なにより大切なのは、昼はしっかり起きて活動し、
夜はぐっすり眠る規則正しい睡眠を心がけること。
やはり、早寝早起きの深い眠りを得ることが、理想
の睡眠スタイルなのでしょう。

良い睡眠をとるポイント

早寝早起きがからだには一番いいのかといえば
それができる生活形態のばかりではありません。
深夜に体を動かさないといけない仕事もあります。

たとえ誰が聞いても短くない？という睡眠時間でも
自分の体にあっていてしゃき！と目が覚めて
覚醒できればよいのかなとも思いますね。

たった３０秒でむくみケアが出来る方法がこれ

たった３０秒でむくみケアが出来る方法がこれ

体がむくむ原因というものは様々ですが、特に、寒い季節になると体がむくみやすいという人も多いのではないでしょうか。
また、夏のエアコンが原因でむくむこともあります。体がむくむといろいろな問題がありますよね。

もっとも大きな問題はやはり体調不良というところでしょう。
しかし、それだけではないようです。
いつも若々しく美しくありたいと思う女性にとっては、むくみは美容の大敵ともなるのです。

ではむくんでしまったら、もう治しようがないのでしょうか？
何か、特別な治療が必要なのでしょうか。

実際のところはそうでもないようです。
もちろん、原因によってはきちんとした治療が必要ということもあるようです。
しかし、簡単に解消できるむくみも多いということです。

では、せっかくなので、ここで簡単にできるむくみの解消方法をご紹介したいと思います。

まず、かかる時間ですが、なんと、たったの３０秒。
そんな短時間でむくみを解消できますので、気になる方はぜひ試してみてください。

では、パーツ別にご紹介していきましょう。

まずは、顔のむくみです

顔がむくむとどうしても化粧のノリも悪くなってしまいますし、やはり、女性であれば小顔という印象を与えたいので顔のむくみは気になるところですよね。

顔のむくみを解消するには、美顔ローラーなどでケアするだけでは不十分ということはご存知でしょうか。
意外なことに顔のむくみをとるためには、頭皮のマッサージをする必要があるのです。
３０秒、生え際のほうから後頭部に向かって引き揚げていってみましょう。
そうすることで、顔のむくみを解消することができるのです。

次は手ですのむくみです

手がむくむとどうしても老けた印象を与えてしまいますよね。
お店でお金を出すときやお釣りをもらうときなど、やはり、すらりとした手で受け渡しを行いたいものです。
その願いをかなえてくれるむくみ解消方法がまず、両手を高いところにあげます。
そしてそのまま手を閉じたり開いたりして、手首を回すという方法。
こちらも３０秒で行えます。
ぜひ試してみてください。

次はデコルテのむくみです

デコルテそのものむくみやすい部分ですし、デコルテがむくむと顔のむくみにもつながりますので、デコルテのむくみ解消方法を知っておくといいかもしれません。
デコルテのむくみを解消するためには、手を使ってしっかりと首を動かしましょう。
こちらも時間はわずか３０秒。

最後は脚のむくみです

どんなにダイエットに成功したとしても、足がむくんでしまうと、それだけで、ダイエット効果が半減したような気がしますよね。
ということで、どうしても、足のむくみを解消したいものですよね。
では、さっそく足のむくみを解消する方法を見ておきましょう。
足のむくみを解消するのに注目するパーツは足首です。
足首をストレッチすることで足のむくみを解消することができるようです。
そのほかにも、貧乏ゆすりをすることで足のむくみを解消することもできるようです。
時間のある時に貧乏ゆすりをしてみるというのも簡単にできるむくみ解消法かもしれませんね。

いかがでしたか。
荒業としては逆立ちをするという方法などもあるようですが、なかなか逆立ちができるという人も少ないかもしれません。
ここで紹介したのは３０秒でできる簡単なものばかりですので、気になるものがあったら気軽に試してみてくださいね。

リア充度アップのためのおすすめカフェ

リア充度アップのためのおすすめカフェ

だれでも簡単にインターネットを行うことのできる時代になりましたね。
SNSを利用しているという人も少なくないのではないでしょうか。
遠くにいる友人ともインターネットを利用すれば簡単に情報交換ができる便利な時代です。
SNSを利用すれば、自分の近況を簡単に配信することができますよね。

SNSを利用するメリットはたくさんあります。
どんなに遠く離れていても身近に感じることができますし、近況報告することで、自分の状況を知らせることができます。

でも、そんな便利なSNSもときに悲しい思いをすることになるのです。
それは何か…そう、周りが素敵な毎日を送っているのに、自分は何一つ変わらない変化のない毎日を送っているということを痛感させられるとき。

毎日が平凡というのは決して悪いことではないけれど、あまりに平凡すぎてSNSに投稿する題材が見つからない。
そんな時は、突然、毎日が退屈に感じてしまいますよね。

たいていの人が聞いたことのある「リア充」という言葉。
リアルの生活が充実している人のことを言いますが、どんな人がリア充と言える人なのか。
恋人がいる人、結婚して幸せな人…。
もちろん、それもある意味リア充でしょう。
でも、違うリア充もあるんです。

それが、一人でオシャレな時間を過ごせている人。
「今日はオシャレなカフェでのんびりしたよ」など、SNSに投稿できたら素敵ですよね。
といっても、いつもファーストフード店くらいしか行かない人には、突然オシャレなカフェと言われても、どんなところがオシャレなカフェなのかわからないですよね。

ということで、ここでは、実際にリア充している人たちが行っているオシャレなカフェをご紹介したいと思います。

まずは、「Café Kitsune」
このお店はアパレルブランドでもあり音楽レーベルでもある本当にオシャレなカフェです。
カフェでありながら外観は純和風な洋と和の見事なコラボレーション。
このオシャレ感がたまりません。

次は、「Cafe1984」
こちらは「三菱一号館美術館」に併設されているカフェです。
「今日は美術館に行ってそれからそこのカフェに行きました」なんて投稿できれば、見た人から「いいなぁ」と思われること間違いなし。
リア充している人の一日ってオシャレだなって思てもらえますよね。

次はドリンクそのものがオシャレなカフェ。
「ストリーマーコーヒーカンパニー五本木店」
こちらは、ラテアートのワールドチャンピオンがオーナーバリスタを務めるカフェです。
そのラテアートは芸術と言える逸品で、そのコーヒーそのものを投稿したくなってしまうほどの美しさです。
そんな素敵はコーヒーを飲みながらのんびりと時間を過ごせたらオシャレですよね。

このように、カフェ一つをとっても、オシャレなカフェは数多くありますし、そんなところでのんびり過ごすというオシャレな一日を送ることができる人は毎日が充実していて心の余裕さえある人でしょう。

毎日あわただしく生活しているものの、いざ一日を振り返った時に充実感ではなく疲労しか感じない人は、リア充ではなく、淋しい毎日を送っているのかもしれませんね。
ということで、次のお休みの日には、のんびりとオシャレなカフェに行ってそれを投稿してみてはいかがですか？