今日の作り置きは3品。
マカロニ、ブロッコリー、玉ねぎ、鯖缶のサラダ。
レタス、きゅうり、人参、玉ねぎ、海藻のサラダ。
海老、ベビーホタテ、玉ねぎのトマト煮。
昨日はジムでの月初め体組成計計測の日。
前月より
体重－0.2kg
BMI 18.0
骨格筋量 ＋0.2kg
体脂肪率 －0.9の 12.9％
誤差の範囲？
維持のレベル？
いやホント、もう減らなくていい。
免疫力のためにも体脂肪率はせめて18～20％で維持したいところ。
骨格筋量が全く増えないと計算しても、最低後3~4kg脂肪を増やさなくてはならない。
脂肪を増やすには甘い物や油脂分摂取が手っ取り早いのだろうけれど、具合が悪くなってまで摂るのはキツイ。
運動しないという選択はないので、食事量が難しいところだ。
昨日の昼食。
レタス炒飯となんちゃって(笑)ワンタン麺。
レタス炒飯はご飯1合を旦那さんとほぼほぼ半分に、焼豚、レタス、卵。
なんちゃってワンタン麺は、中華麺は旦那さんと二人で一玉で、三分の二が旦那さん、残り三分の一がわたしの分。
夕食はたくさん食べられなくて
作り置きのかぼちゃ、玉ねぎ、豚こまの煮物の残りと、鮭、なす、ピーマン、人参、玉ねぎの味噌炒めの残り。
旦那さんにはキチンとお皿に盛り付けて出すけれど、わたしは残り物食べる時はタッパーのまんまという無精(笑)
旦那さんには他に焼きとうもろこしと、主菜は野菜炒め。
それと
グレフルサワーの素を炭酸水1:1で割ったもの4杯。
これ、珍しくカロリー表示がないので、カロリーは分からないけれど、晩酌はだいたいこれを3~4杯と決めている。
今朝の5時半頃の1回目の朝食は前夜残りの野菜炒めとご飯。
それと
マグカップ1杯のミルクプロテイン。
甘いので低脂肪牛乳でテキトーに割って摂取。
7時半頃の2回目の朝食では
今朝は卵、レタスでトーストサンドの三分の一くらいとパンの耳。
それと果物は今朝はメロンで後、高タンパクヨーグルト。
こうして改めて撮ってみても、けして食べてない訳ではないはず。
やっぱ、甘い物、油物が足りないんですかねぇ。
旦那さんの飲む内服薬は全て、わたし管理で準備をしている。
ここ何日か夕食時と決めている点鼻薬をしていない旦那さんに、昨夜ちゃんと準備したものを点鼻するよう説明して、一旦寝室へ退散した後、暫くしてからリビングを除くと、旦那さんが何種類かの点鼻薬をテーブルに並べているところを発見。
ヤバい！
現在しなければな点鼻薬がちょうどキレたらしく、次をどれにしようかと迷っていたみたいだ。
残薬をちゃんと確認していなかった事、そして今使用していない薬を旦那さんの目の届く所に置いていたこと、両方わたしのミスだ。
旦那さん、『毎日、違う薬使ったらどうなる？』と。
いや、頼むから余計な事しないで欲しいと焦った。
わたしのミスだね。
気が抜けない。
何年か前にわたしがインフルエンザで2日ほど入院して帰ってきた時、内服を準備している箱の中の薬全てをシートから取り出してむき出しのまんま入れていた旦那さん。
どうしてそんな事したのか聴くと『いちいちシートから出すのめんどくさかったから』と。
まだ高熱下がらずふらつく中、全ての薬を確認し直して、改めて収納したことを想いだした。
何をするかわからない旦那さん(笑)
ホント瞬間瞬間も気が抜けない。
