「食欲を抑え、満腹感に敏感になる」効果があり、これがダイエットにも役立ちます。
ダイエット効果としてあげられのは、以下の4つの変化です。
（１）ホルモンバランスの変化
ファスティングをしていると、食欲を調整するホルモンのバランスが整いやすくなります。
特に、食欲を高める「グレリン」というホルモンと、満腹感を感じさせる「レプチン」というホルモンが関わっています。
ファスティング中は、食事の頻度が少ないため、グレリンの分泌が下がりやすくなり、空腹感が少なくなります。
また、体が食べ物に敏感になるため、少量で満足しやすくなる傾向もあります。
（２）満腹中枢のリセット
現代の食生活では、糖分や脂肪の多い食品を摂りすぎることが多く、満腹中枢が鈍くなることがあります。
ファスティングによって胃腸が休まると、満腹中枢がリセットされやすくなります。
このため、少量の食事でも「満足感」を感じやすくなり、食べすぎを防ぎやすくなるのです。
（３）インスリン感受性の改善
ファスティング中は、体が脂肪をエネルギー源として使うため、インスリン（血糖値を下げるホルモン）の分泌が抑えられます。これにより、インスリンの効き目が良くなり、少量の糖でも血糖値が安定しやすくなります。
血糖値の安定は、急激な空腹感や過剰な食欲を抑えるのに役立ちます。
（４）腸内環境の改善
ファスティングによって腸内がリセットされると、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が整いやすくなります。腸内環境が改善すると、食事からの栄養吸収が効率的になり、必要以上に食べなくても栄養がしっかり届くようになります。
これも、無駄な食欲を抑える効果につながります。
まとめると、
ファスティングによって、
✅食欲を管理するホルモン
バランスが整う。
✅満腹感を感じやすくなる。
✅血糖値や腸内環境が改善
ファスティングは、必要な栄養素を摂りながらも、食事時間とマクロ栄養素の摂取をコントロールしていきます。
これにはより、健康を維持しながら、無駄のない身体を作っていくことができるのです‼️
ダイエット効果は、実感として最もインパクトがある効果だと思いますので、ウェイトオーバーの中高年の皆さまには、是非取り組んで頂きたいです😉