体内時計
突然ですが・・・
あなたの体内時計狂っていませんか？
最近、
なんだか寝つきが悪い
スッキリ起きられない
寝てるのに寝た気がしない
こんな症状はありませんか？
細胞レベルのお話になりますが、
私たちの体は細胞から出来ていて、
その細胞の全てには２４時間が刻まれているのです
これが体内時計
（ちょっとマニアック？）
だから、地球に合わせた生活
つまり、規則正しい生活をすることで、
体内時計が正常に働き
良い睡眠サイクルを保つことが出来るんです🌏
これを阻害している一つが、
夜にスマホやパソコンなどの強い光を浴びたり、明るい部屋にいると
体内時計はどんどん遅れてしまい、体調が崩れるのは必然です
小さな子ども
を寝かせる時に、暗い環境を作ってあげる
と言われているのと、大人も同じですね
大学病院で働いていた時は、夜勤になるとお昼まで寝て出勤
翌日、午前中に仕事が終わると、お昼から寝て夜起きる
そうすると、何日の何時？お昼？夜中？といった現象に
よくなっていたものです
おかげで、海外旅行に行っても時差ボケは辛くありませんでしたw
でも、これってやっぱり不規則で、体内時計は狂い
寝不足による頭痛や肌荒れ、悪化した場合には病気のリスクが高まり、体への負担は相当なものになります。
これを整えるには、
夜になると、「メラトニン」というホルモンが分泌されます。
このメラトニンがしっかり分泌されることで、良い睡眠が得られるようになります。
🩺体内時計を整える方法👩⚕️
１、寝る前のパソコンやスマホは控える
２、夜の部屋は、明るすぎない暖色系にする
３、メラトニンが出やすい時間帯に出来るだけ寝る
４、朝起きたら、カーテンを開けて陽を浴びる
こうすることで、体内時計とホルモン分泌が整い
良質な睡眠が得られ元気に過ごすことが出来そうです
夜勤がありお昼に寝る方は
しっかりカーテンを閉める
TVは消して寝る
試してみて下さい！
その他、
レシピセラピストでは、
東洋医学の診断法である望診
昔ながらの和食の知恵
こころへのアプローチをする呼吸法
などを使って、あなたのお悩みに寄り添った
サポートをしています。
ワンオペで、忙しくても元気に過ごしたい！
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