今日で7月も最終日。
今月前半はベルムの販促期間だったので、
10分ヨガで腸活の話、腸マッサージのやり方をしこたま聞いた方も多いのではないでしょうか。
そして明日から8月に入りますが、次はヨギーニフードの販促期間がスタートする模様。
当面の間は10分ヨガで酵素の話がしこたま挙がるでしょうね
既に定期購入(なのにスキップしまくり)をしている私としては、
新味が出ないらしいのでちょっと残念
(そうだ、ヨギーニフードの飲み方についてもいつか記事にしておきたいんだった。)
さてさて美尻ヨガは前回から1週間と間を置かずの受講
今回は「絶対に筋肉痛になってやるんだ…！
」という決意のもとスタジオへ。
虎のポーズでの膝を外側に開くポーズ、
お尻に効いていると言うよりも内腿に効いている感覚あり。
内腿の筋力が弱いという弱点に阻まれて、本当に効かせたい部分へたどり着けない悲しさ…
インストラクターさん曰く、このレッスンでの筋肉痛錬成ポイントはやはり
お尻を後ろに引くスクワットとクロスランジのパートだそう。
個人的には、ケツ引きスクワット(言い方よ)の時は
・もうほんと「これでもか！」ってくらいお尻を突き出す
・気を抜くとこの時に腰を反ってしまいがちなので、
お尻は突き出しつつ腰をちょっと丸めて、みぞおちと恥骨の間をぎゅーっと寄せる
(お尻の穴を後ろに見せつけるのではなく、尾骨からビームを出す感じ)←？？？
・膝を90°に曲げること厳守
に気をつけてやっています。
そしてクロスランジでは
・後ろ足を置く位置は思っているよりも下げる
・でも骨盤は正面向きにし、腰の位置を揃える
(後ろ足を少し内側に移動させて調整。前後の位置では調整しない)
・膝を曲げながら、ここでもお尻を「これでもか！」と後ろに突き出す
・左右の腰の高さが変わると効き方が変わってきてしまうので、
「安定している方は手を胸の前でクロスして～」と言われるけど、
頑なに手は腰に置き、高さが変わらないように細心の注意を払う
などを考えています。
美尻のレッスンでは、終盤に出てくるツイストのポーズが何気に一番好きかもです。
レッスン中にたくさん使ったお尻の外側が気持ち良～く伸びるので
今回はちゃんと追い込めてたようで、筋肉痛、無事生まれました
めでたい