前回の更新からだいぶ空いてしまいまいた。
ひっそりと、復活して練習を再開しています。
5月は思い切って3週間ほど走らず
6月は週2～3回jog、月間走行距離130kmくらい。
ポイント練習なしで怪我の回復につとめました。
流しも自粛、ロングランも自粛、雨の日はもちろんオフ。
加えてアイシング＋牛乳摂取を徹底。
痛みはなくなりました。
が、やはりブランクの影響は大きいです。
jogでつないでいたので筋力は復活が早く、
3時間越えのLSDでもそこまでダメージなくこなせています。
心肺についてはわかりやすく落ちていて、
4'30"ペースでもかなりきつい。
再び痛みが出るのが怖くてインターバルできてませんが、
ハアハアする練習を早めに増やしたいところです。
本格的にマラソンを始めて初の故障。
復帰ノウハウは自分にはないため、手探り状態です。
この練習ができれば、フルマラソンこれくらいで走れる！
というデータは過去の練習データからわかりますので、
どれだけ急ピッチで戻せるかの勝負です。
さてさて秋のレースですが、
10月に2本出ることになりました。
あと3か月しかないので、日単位で練習を組んでもよいくらい。
それくらい差し迫っていて、焦っています。。。。
私は暑さがかなり苦手で、
これまでは10月でも全然走れていません。
11月末のつくばマラソン前に少し涼しくなってきて、
急ピッチで仕上げるのが恒例になっていました。
それでもまだ調子が上がり切らないくらいで、
1月の勝田、その後の春のレースの方が調子がいいです。
今回は並々ならぬ気合で、
10月のレースに、「仕上げる」 必要があります。
目標から逆算した練習ペースや、VDOTは大体決まりましたので、
いつものごとく小出しで紹介させてください。
それではまた次回