今日は朝から出勤前に20分だけ
ジムで有酸素運動してきました🏃♀️
空腹のまま
コーヒーを1杯だけ飲んで☕️
傾斜MAX（15）
3.5km/h
で歩いています🏃♀️
朝から有酸素運動すると
頭もすっきりして気持ちいい💖
朝だとまだ身体も疲れていないし、
むしろ軽く運動したおかげで元気が出ました‼️
今日も、昨日と同様、
美姿勢を意識して生活します✨
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昨日から意識し始めたことがもう一つ。
それは
「よく噛んで食べる」こと！！
今までは、仕事で忙しくて、
お昼ご飯は５分で食べていました💦
明らかに早食い！
１口あたり２回くらいしか
噛んでないんじゃないかな？
食べ物の美味しさを味わうというよりかは
ただただ栄養を補給している。
そういう感覚で食べてました。
そりゃ心も落ち着かないし、
「もっと食べたい！」という
欠乏の気持ち
になるわけです。
人間の満腹感って
食べ始めてから２０分経ってから
初めて感じるものらしいです。
なので、よく噛んで、ゆっくり食べることが
食べすぎ防止にもつながります。
また、よく噛むことによって
表情筋が鍛えられるそうです。
満腹感も得られて、
食べすぎ防止にもなって、
表情が豊かになるなんて
「噛むこと」って一石二鳥どころじゃない‼️
なので、昨日は、
１口につき３０回
ゆっくり噛んで食べてみました☺️
ゆっくり噛むことで、
食べ物をしっかり味わうことができて
「さつまいもってこんなに甘いんだ・・・！」
「鶏むね肉って柔らかいんだ・・・！」
と１口食べるたびに感動していました。
食後の口寂しい感じが軽減され、
「あとちょっと何か食べたい」という欠乏感が
自然に抑えられた気がします。
お腹が満たされるのはもちろん、
心が満たされる感覚がありました。
苦しい食事制限や辛い運動をしなくても
美姿勢の意識だったり
よく噛むことだったり
そんな些細な意識で、
身体も心も変わっていきます。
美姿勢の意識も、よく噛むことも
まだ初めて間もないですが、
継続することで
身体も心も変わっていく
可能性を感じました💖
食事制限が苦しい
運動が辛い
そういうあなたこそ、
日常の些細な意識を変えていくことで
身体も心も健康的に痩せていきましょう♡
マインドから変えるダイエット♡
今日も応援しています。