こんにちわ。のぜトリです。
少し間が空いてしまいました💦
今回は最近よく質問されることの多い事務作業やPC作業の際の肩こりや首コリについてです。
事務作業についての内容ですが…
のぜトリは仕事柄あまり長い時間座って作業をするということがありません💦
こういったブログを書いたり，トレーニングやエクササイズのメニューを組み立てたりする際にPC作業はしています。
クライアント様と一緒に運動やストレッチをしたり。
歩くことが好きなのでたまにすぐ近くの公園に脱走したりしてよくも悪くも？動いています💦
ですので逆に。
20～30分も座って作業をしているとみるみる身体がメッセージを発してきます。
「首！」「肩！」「腰！」と。
みるみる張りが出てきて固まってくるぞ～～！！と。
身体は賢いモノで💦
座った姿勢で身体を保持するというのは結構しんどいモノです💦
しかも手や目を使って作業をしなければいけない(;´･ω･)
どうやったって身体は固まってきます。だって支えなききゃいけないんだもの。
これを丸一日。何時間も続けている人がいると思うと…
本当に大変だろうなぁと思います💦
姿勢はどうしたって崩れる。
最初は姿勢に気を付けていても徐々に体力は消耗するし、筋肉も張って固くなり血流も低下します。
固まってしまった筋肉の動きや筋膜が滑る動きというのは意図して動かさない作業中に元に戻ることはありません。
固まったままです。
途中立ち上がって歩いたり何か動いていたりすると多少は戻ります。
しかし最も硬くなることの多い首から背中にかけての動きは歩いたくらいではなかなか戻りません。
残念なことに年齢が進むにつれてその戻りも少なくなります…
これは身体が保持できる水分量が少なくなることや筋肉量がそもそも減少していることなどが原因と考えられています。
そのまま仕事を継続すると姿勢はどんどん崩れて筋肉や骨ではなく筋膜や靱帯で支えようとします💦
これが俗にいう猫背や頭が前に出て顎が挙がった姿勢に繋がっていくんです(;^_^A
崩れた姿勢が継続すると…
そのまま特に何もせずに続けていると…
負荷のかかった靱帯や筋膜を厚く・硬くすることで身体は負荷に適応しようとします。
そして姿勢が固まってしまって本来身体を支えるべき筋肉に負荷が加わらず徐々に弱くなってしまいます💦
気がつけば…
身体が伸びなかったり…
下腹がポッコリ出てきたり…
二重アゴになりやすかったり…
顔がむくみやすくなったり…
etc…
場合によっては頭痛や手や指の痺れ・握力の低下などに繋がる方もいらっしゃいます💦
一番大切なことは
大切なことは
座って少ししたら発信されるであろう自分の身体からの「首！」「肩！」「腰！」みたいな信号をきちっと受け取ること。
これが一番大事です。
筋膜や筋肉はセンサーです。
伸び縮みしたり圧力や負荷が加わることで信号を発しています。
硬くなってきた・疲れてきたなど色々な信号を発していることを感じることがまず一番大事です。
感じたら対応する
感じることが出来たら「へ～」「凝ってんなぁ～」っと受け流さず対応してあげてください💦
①感じたらまずは「手当て」
感じた部分に手を当てて軽くマッサージ。痛みが出ない強さで揉んでも、揺らしても構いません。
②その後少し動きが出たなと感じたら肩を回したり少し背伸び
手を組んで上に伸びても良いし前になるくなったりしも良いでしょう。
まずは少し動かすだけでも十分です。
③深呼吸してリセット。
深呼吸も大事です。まずはしっかり吐いて吸う。
お腹がしっかり動いているか確認してください。
多くの人は首に力が入るはずです。
お腹に手を当てて深呼吸をするとお腹の動きがわかるので手を置いた部分が風船のように膨らんでくるイメージで。
2回～3回で十分です。
①～③まで全てやったとしても3分程度です。
感じにくい人は…
集中するとどうしても身体からの信号は無視されてしまうので30～40分と時間を区切ってみるのも良いでしょう。
簡単で単純な事ですが💦
でもこれが一番大切な事です。
身体の信号を受け取って適切に対応する。
そのためにはまずは受け取ることを大切にしてみてください。
筋膜や筋肉の硬さが硬くなりすぎて受け取りにくくなってしまった方には当サロンのようなリラクゼーション
揉みほぐしなどことも良いでしょう。
ほぐれた感覚を知ることで今まで固まっていたんだな。と感じ，次回仕事に臨んだ際に硬くなってきた！
という信号を受け取りやすくなります。
仕事もすごく大切ですが、その仕事をより良くするための資本は身体と心です。
座って行う作業は必ず身体が張ってくるもの。
として対応してみましょう。
次回は座った姿勢と周囲の環境設定について書いてみようと思います。
のぜトリも首や肩が張ってきました💦
少しリセットします( ´∀｀ )
今日はこのあたりで。
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尼崎市武庫元町のリラクゼーションサロン のぜり
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