ＨＢ使用だけど…
白米より玄米
強力粉より全粒粉
黒い物？消化に時間がかかる物の方が
血糖値の上がり方がゆるやかだとか…
という訳で、全粒粉パンです。
○全粒粉粗挽き120ｇ
○全粒粉細挽き120ｇ
○グルテン20ｇ
○天然酵母9ｇ
○砂糖20ｇ
○ハーブ塩10ｇ
ネットでも見たとおり、
確かにふくらみが悪い
重～いパンです。
でも、しっとり感は、まあまあです。
明日が楽しみ～♪
もちろん、朝抜き（ドクター江部 本参照）
なので、お昼にね～
ＨＢ使用だけど…
白米より玄米
強力粉より全粒粉
黒い物？消化に時間がかかる物の方が
血糖値の上がり方がゆるやかだとか…
という訳で、全粒粉パンです。
○全粒粉粗挽き120ｇ
○全粒粉細挽き120ｇ
○グルテン20ｇ
○天然酵母9ｇ
○砂糖20ｇ
○ハーブ塩10ｇ
ネットでも見たとおり、
確かにふくらみが悪い
重～いパンです。
でも、しっとり感は、まあまあです。
明日が楽しみ～♪
もちろん、朝抜き（ドクター江部 本参照）
なので、お昼にね～
お昼ご飯
ご飯は、
十穀米＋玄米＋白米少量
おかずは、
ゴーヤ、もやし、
シーフードミックスの
炒め物
これを、
1.お味噌汁
2.おかず
3.ごはん
の順番で食べる。
三角食べ…ではなく、
一個ずつ片付けます。
この食べ方がいいらしい。
でも、ご飯だけ食べるの、
さみしい？けどね
お弁当全体的に茶色いなぁ…
colorfulな
お弁当なんか
朝から作れません
iPhoneからの投稿
何だか疲れて、
今日の夜ご飯はコレ↑
（厚切りハム×2p）
です
簡単に食べる物が
近くにあったら
暴食？するとこ
でした
ヤバイ…
早く寝てしまおぅ…
でも…
ハムやソーセージは
持病には良くない
らしいです
iPhoneからの投稿
あんまり最初から
飛ばし過ぎると
後が続かないので
スローペースで…
とりあえず、
まずは、食事から…
朝は、抜き
※ドクター江部の本より
お昼は、
○炭水化物含む食事
○糖分はラカントを使用
○調味料の糖分にも注意
※お米は
十穀米＋玄米＋白米少量
※麺類は
1/2人前で野菜多め
※パンは
全粒粉、天然酵母（手作りで）
夜は
○炭水化物抜き
○野菜、魚か肉
繊維質を多めに摂る。
食事後は、
じっとせずに動いた方が
血糖値が上がりにくい
そうなので、
片付けとか、
愛犬の散歩とか
食事の後すぐに。
夜ごはんの後は
すぐに
お風呂に入るのが
良いらしいので
昨日から
そうしてます。
今夜のごはんは
“ポトフ”です。
まぁ…
気張らずに
ボチボチやっていきます
飛ばし過ぎると
後が続かないので
スローペースで…
とりあえず、
まずは、食事から…
朝は、抜き
※ドクター江部の本より
お昼は、
○炭水化物含む食事
○糖分はラカントを使用
○調味料の糖分にも注意
※お米は
十穀米＋玄米＋白米少量
※麺類は
1/2人前で野菜多め
※パンは
全粒粉、天然酵母（手作りで）
夜は
○炭水化物抜き
○野菜、魚か肉
繊維質を多めに摂る。
食事後は、
じっとせずに動いた方が
血糖値が上がりにくい
そうなので、
片付けとか、
愛犬の散歩とか
食事の後すぐに。
夜ごはんの後は
すぐに
お風呂に入るのが
良いらしいので
昨日から
そうしてます。
今夜のごはんは
“ポトフ”です。
まぁ…
気張らずに
ボチボチやっていきます
cute～なんて言葉とは
無縁で生きてきたあたしなので
cute→キュート→910→9月10日
って事で今日から
ブログとダイエットなんて始めようかと…
体重100over… 持病有り…
働く主婦＊子供無＊愛犬有（シーズ♂）
恥ずかしながら…アラフィフです。
何せ…デッカイあたしなので…
cute～なんて言葉とは程遠く…
一応、身綺麗には
してるつもりですが…
何せ…デッカイあたしなので…
おしゃれ～なんて言葉とも程遠く…
ゴム入りのパンツに
体型カバーのチュニック
なんてスタイルが定番で…
それでも、
おしゃれは好きで
髪型変えたり
ネイルしてみたり…
世間的には、
もう、容姿なんて気にする
年齢でもないんでしょうが…
病気の事もあるし、
その為にも
ダイエット始めようと
一念発起
目指すは
歳の割にはキレイな人
みたいなとこですがっ
願わくば、お仲間でもできて
励ましあったりなんかできたらなぁ～
と思い、ブログも始める事にしました。
見かけのデカさによらず
引っ込み思案な人なので
自分からドンドン近寄ったり
できませんので、
お目にとまりましたら
どうぞよろしくお願いします。
無縁で生きてきたあたしなので
cute→キュート→910→9月10日
って事で今日から
ブログとダイエットなんて始めようかと…
体重100over… 持病有り…
働く主婦＊子供無＊愛犬有（シーズ♂）
恥ずかしながら…アラフィフです。
何せ…デッカイ
あたしなので…cute～なんて言葉とは程遠く…
一応、身綺麗には
してるつもりですが…
何せ…デッカイ
あたしなので…おしゃれ～なんて言葉とも程遠く…
ゴム入りのパンツに
体型カバーのチュニック
なんてスタイルが定番で…
それでも、
おしゃれは好きで
髪型変えたり
ネイルしてみたり…
世間的には、
もう、容姿なんて気にする
年齢でもないんでしょうが…
病気の事もあるし、
その為にも
ダイエット始めようと
一念発起
目指すは
歳の割にはキレイな人みたいなとこですがっ
願わくば、お仲間でもできて
励ましあったりなんかできたらなぁ～
と思い、ブログも始める事にしました。
見かけのデカさによらず
引っ込み思案な人なので
自分からドンドン近寄ったり
できませんので、
お目にとまりましたら
どうぞよろしくお願いします。