イイオンナさんへの道のり💎
管理栄養士の資格を取得しているので
まずは食事から！！！
とはいっても
ガラッと変えるのは難しいし…
続かない！！！！というのが本音です
少しずつ変えていこう！ということで
簡単に続けられる２つを挑戦し始めました！
その① 食事の時間を一定にする💎
まずは時間をしっかりと整えるところから！
朝は7:30 昼は12:00 夜は18:00
時間は人それぞれだと思いますが
私は比較的、時間を統一できるお仕事なので
上記の時間で意識し始めました！
(まだまだ、たまにズレちゃいます)
意識するためにアラームをかけてます😉
消化するのにかかる時間は
炭水化物は 2〜３時間
タンパク質は4〜５時間
脂肪は４時間〜
と言われているので、
時間を意識して食事を摂ると
空腹の時間が少なくなりドカ食いも防げます😉
お仕事の時間や学生さんなどは
お昼、夜の時間は決まってしまう方も
いらっしゃると思いますが、、
まずは朝食の時間を揃えることからでもいいですね
その②白米→雑炊・おかゆにする🍚
満腹感アップに効果的です🌟
私はお米が大好きな炭水化物過多タイプです🍙
なので、少しの量でも満足できるように
最近はご飯をお出汁で煮詰めて雑炊にしてます！
茶碗一杯しっかり食べると150〜180gくらい
それでも満足できないことも……
モリモリ食べちゃいます！
雑炊の場合はご飯を100g
測って作るようにしています！
(ご飯100gで約168kcal )
雑炊だと、身体もポカポカあたたまり
冷えの予防もできますし、
代謝UPで消化機能も活発に！！
そして、
暖かいのでゆっくり食べるようになり、
かさが増すので満足感もアップ‼️
一石三鳥、、！！！
フライパンで作ります🤲
白だし1:10水 + ネギ好きな量をいれて
グツグツしてきたら
お米を入れてさらにグツグツ🍲で完成！
簡単にできるので朝食や、
食べすぎたくない夕食にもオススメです🤲
↑こちらは落とし卵入り🥚