食べすぎたら太るから。。
サロンではよく聞くワードですが、
娘は、大食感なのに太らない💦
どうしたら太るんだ。。
医療現場で働く娘は、
激務な上、厳重なコロナ対策で
ガリガリで心配な状況です
先日
肺気胸で手術になりました。
細マッチョ病と別名言われてる
そこでどうしたら太れるの？
って真剣に考えていたら。。
栄養チャンネルの吉富信長さん
のオンラインサロンで
タイミング良く記事に‼️
「痩せ型の人が太るにはどうしたらいいですか？
「太りたいのですが、なかなか太れません」
今の若い子細い子多いですよね。
でもね。
やせ型でBMIが19未満のようなタイプは
日本人女性に結構多いです。
肥満は万病の元といわれていますが、
やせ型のほうが
実はもっと危険となることがあります。
たとえば、医学論文誌ランセットでは、
低BMIのやせ型は、
高BMIの肥満型と同様に死亡率が上昇する
ということが発表されています。
また、
やせ型は(慢性閉塞性肺疾患)のような疾患に
もかかりやすいこともわかっています。
日本人の高齢者研究においても、
低BMIが他のグループよりも
死亡リスク、心臓疾患率、ガンの発症率が
ということが発表されています。
韓国の研究でも低体重者は
死亡率が高いことを疫学にて証明されています。
さて、このような太りたくても太れない人は
どのようにして正常BMIや正常体重に
たどりつくことができるでしょうか。
まず、このようなタイプの多くが
「胃腸の消化力が弱い」と言えます。
つまり、
食べてもきちんと消化されていないのです。
その理由に、
・★咀嚼回数が少ない
・★胃酸の不足
・★消化酵素の分泌不足
などが考えられます。
きちんと咀嚼をすると、
（例えばひと口30回以上）
栄養素(糖質、アミノ酸、脂肪酸)の吸収率が
上がる
よって、早食いや早飲みをやめ、
まずはよく噛むことからはじめてください。
つぎに、
胃酸の不足です。
タンパク質摂取不足や制酸剤服用などによる
胃酸低下なども考えられますが、
そもそも遺伝的要因により
胃酸分泌が少ない人も結構います。
そういう人は、
・🌸食前パセリ
・🌸食前酢の物
・🌸食前ペパーミント
・🌸食前しょうが汁
など徹底してみてください。
これらは胃酸分泌を促進させる効果がある
そして、消化酵素ですが、
これは消化酵素を強化する
サプリメントを
利用するのもよいでしょう。
また、やせ型の人が正常な体重を取り戻すのに、
手っ取り早い方法が、「筋肉をつける」ことです
筋肉を増やすと、当然、筋肉分の体重の増加が見込まれます。
また、筋肉の増加は、後々、適度に脂肪をためやすくなります。
過剰な筋トレをしない限り
脂肪がつきにくくなるということはなく、
適度な脂肪がつきはじめます
このとき内臓脂肪よりも
皮下脂肪型へと変わっていきます。
※皮下脂肪は基本的に善玉です。
筋肉量を効率よくつけるには
ビタミンＤ濃度を維持しているかどうかにも
かかわります。
娘は、臨床検査技師
日中の
太陽に当たる事が殆ど無い💦
適度な日光浴は現代人には必要です。
※魚や干しシイタケでもとれます。
筋肉は、さらに、
基礎代謝がぐんと上がりますので、
体はエネルギーを取り込もうと空腹を感じるようになります。
いつもお腹減った減ったー！！って言ってた娘😭
こうして、自然と食事量も増えていきます。
娘は、大食漢なのでね😭💦
やせ型の人に推奨する食事内容ですが、
炭水化物・タンパク質・脂質、これらのうち、
どれも欠かさないようにバランスよく食べて、
良質なものを選ぶといいでしょう。
良質な食材は、
ビタミン・ミネラルの含有量が
自然と高くなっているものです。
太りたくても太れない人、
このような人はふくよかな人よりも
実は不健康であることが多く、
そのために、上記のようにひと工夫して、
生活スタイルを変えてみてください。
体質を変えるというのは、
短距離走ではなくマラソンです。
ある程度時間は要しますが、
決して難しいことではありません。
こんな時こそ‼️
食事
＋
酵素とビタミンミネラルが豊富なサプリ
ビタミンCビタミンB鉄亜鉛
＆
発酵酵素
腸粘膜をケアーして吸収の良い身体へ
あの頃の笑顔が取り戻せるように❤️
元気になってね。
宜しくお願いします。
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