こんにちは、インデイです。
今回は、鈴木祐さんの無という本の中の悪法という章です。
『無の中で』第4章「悪法の書」から学ぶ自己理解と成長の方法
心の中にある「悪法」を理解し、自己成長につなげる方法を探ります。
本書のインサイトを基に、日常生活でも実践できる具体的な方法を紹介します。
はじめに
私たちは日々、様々な不安や心配事に悩まされています。
『無の中で』の第4章「悪法の書」は、そんな悩みの根源に迫り、
自己理解を深める方法を提示しています。
この記事では、本書のキーポイントを紹介しながら、
実践的な自己分析の方法を探っていきます。
本書の目的と背景
進化と「自己」の関係
本書の目的は、読者の不安や心配事を明確にし、
生まれ持つポテンシャルを取り戻すお手伝いをすることです。
人間の進化の過程で、ネガティブな感情に敏感であることが
生存に有利に働いてきました。
この「自己」と呼ばれる反応は、現代でも私たちの中に残っています。
「悪法」とは何か
道元禅師の言葉を借りれば、「仏道を習うというは自己を習う」です。
私たちの自己は、環境に応じて脳が作り出した物語で形成された
虚構の存在とも言えます。
この自己を縛る「悪法」を理解し、対処する方法を学ぶことが重要です。
18種類の悪法
スキーマセラピーでは、18種類の悪法が分類されています。
これらは誰もが持っているものですが、その度合いが問題となります。
- 放棄
- 不信
- 剥奪
- 欠陥
- 孤立
- 無能
- 脆弱
- 身分
- 失敗
- 存在
- 服従
- 犠牲
- 承認
- 悲観
- 抑制
- 完璧
- 懲罰
悪法を理解するための実践方法
悪法スコア表の活用
- 18の悪法に100点満点で点数をつける
- トリガー（悪法が発動しそうな状況や場面）を記入する
- 過去に発動した体験も書く
注意点：過去のトラウマが大きい場合は、専門医の指導を受けることをおすすめします。
悪法日誌の活用
- 悪法スコア：過去の経験から、トリガーと悪法ルールの関係を記録
- 悪法日誌：日々のネガティブ感情を記入し、悪法を推測
悪法日誌の記入方法
- 現状：日々の出来事を記録
- 感情：その時の感情をパーセントで表す
- 想定される悪法：どの悪法が働いたかを推測
- 機能：その悪法の役割を考える
- 現実の識別：客観的な事実を確認する
私（インデイ）の個人的な経験から
私は10年前、50歳頃の長距離通勤の苦労と仕事のストレスを振り返り、
当時の自分にこの方法があれば、もっと詳細に
自分の状況を理解できたかもしれないと思いました。
毎日ノートには書いていました、ストレスや、不安や、定年後の事、いま止めたらどうなるなどですね。
書くと、気分が楽になるので、とにかく書いていました。
今回の悪法スコアとかをしていれば、同じ書くのでも、悪法スコアとかで、自己分析とかができたのかもしれません。
まとめ
「悪法の章」から学んだキーポイントは以下の通りです：
- 自己を縛る「悪法」の存在を認識する
- 18種類の悪法を理解し、自分の傾向を知る
- 悪法スコア表と悪法日誌を活用して自己分析を行う
- 日々の生活の中で、悪法の働きを観察し、対処法を学ぶ
この方法は、特にストレスを抱えている社会人の方々に役立つかもしれません。
興味のある方は、本書を購入して実践してみることをおすすめします。
自己理解を深め、より充実した人生を送るためのヒントが
たくさん詰まっています。
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プロフィール
会社を定年退職後コーチングで起業も、集客の壁にぶつかりあきらめかけた後にマーケティングを学び、初心者でもマネタイズできる方法を模索している。信頼が鍵と考え、信頼をストックするメールマーケティングや、オンラインスクールを構築する方法を学び途中です。Udemy講師。コーチングの資格を活かせる人を一人でも増やし、悩んでいる人に届けたいという夢を持っています。
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