こんにちは！

ヨガインストラクターのnoriです☆

ここ最近、ハマっていることがあります！

それは、ウォーキングです＼(^o^)／

実は、もう何年も前からニューバランスのスニーカーを探していて、

求めている色や

コレだ！って思えるものに中々出会えず、

アディダスで好みの色をカスタムして

自分だけのオリジナルのスニーカーを作ることが出来るので、

それで作ろうかどうしようかって悩んでる間に

すっかり頭の中から消え去ってしまっていたところ笑、

ばったり偶然と！

出会うことができました！＼(^o^)／

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サイズも私のサイズだけ1点のみ残っており、

即決させて頂きました＼(^o^)／♡♡

これも縁ですね！！

それからと言うもの、

よくスニーカーを履くようになりました！

割と色んな種類のスニーカーやら、

スリッポンやら持っていますが、

今回買ったスニーカーは歩きやすくてどんどん歩けちゃう！

もはや自ら進んで歩きまわりたい！＼(^o^)／笑

いつも荷物が多くて、重くて、

しんどいな～って思っていたのですが、

スニーカーなら全然足の疲れを感じない！

足が疲れないだけで、

荷物を持っていようが、重かろうが、

歩きたい！って気持ちになるんですね

そんな感じで最近歩きまくっています。

う～ん。。。

気持ち悪いですか？＼(^o^)／笑

大股の早歩きで

かかとで着地して

小指下の付け根から親指下の付け根へとスムーズに体重移動して蹴り上げる。

後ろ足は最後まで地面に残すようにして膝裏を伸ばし、

内太もものラインとお尻の筋肉を意識しながら

無心でサッサッサ～ッ

と歩いています。

何よりも一番大切なのは、

下腹部を引き締めること！

お腹が抜けていると反り腰になっていたりして、腰痛の原因になったりもします。

下腹部を引き締めたまま歩くことで、

正しい姿勢を取れるようになり、

体幹(インナーマッスル)が鍛えられて、

お腹周り、腰周りが引き締まるのでぽっこりお腹もなくなれば、

代謝もあがります。

私はいつも1時間弱ほど、4、5駅分の距離を歩くのですが、

歩き初めは寒くても、

家に着くころは身体がポッポして暑くなっています

腕を後ろに引くようにすると上半身、二の腕周りに効果があります。

(私は荷物があってできませんが、、、

)

ウォーキング、ジョギング、ランニング、呼吸法、もちろんヨガも

これらはリズム運動なので

とっても身体に良いんです！！

特にウォーキングは身体への負担が少ないので、

ご高齢の方にもオススメです☆

ある程度の運動をすることで

セロトニンという「元気」を作り出す神経伝達物質が増加します。

その結果、

気分が良くなって頭がハッキリとクリアーになって

集中力がアップし

不安感も解消され、鬱々した気持ちも良くなり、

痛みや様々な刺激、不安を受け流せるようになってストレスに強くなります。

自殺された方や、鬱、抑うつと診断されている方のセロトニンの働きを調べると、

著しく働きが低下していることが医学的にわかっているので

セロトニンと「元気」は関係があるのです。

睡眠不足も改善されたりするので、

運動普段されていない方は

最寄りの駅で降りるのではなく、

2、3駅手前で降りてみて30分ほど歩いて帰ってみるのはどうでしょう？

私も暫く自分のペースで続けてみようと思います

nori

◇◇◇◇◇

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～ライターとして『ヨガと水』に関する記事を掲載しています～

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walkingとセロトニン。