walkingとセロトニン。

こんにちは！
ヨガインストラクターのnoriです☆




ここ最近、ハマっていることがあります！
それは、ウォーキングです＼(^o^)／




実は、もう何年も前からニューバランスのスニーカーを探していて、



求めている色や

コレだ！って思えるものに中々出会えず、

アディダスで好みの色をカスタムして
自分だけのオリジナルのスニーカーを作ることが出来るので、

それで作ろうかどうしようかって悩んでる間に




すっかり頭の中から消え去ってしまっていたところ笑、



ばったり偶然と！



出会うことができました！＼(^o^)／
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サイズも私のサイズだけ1点のみ残っており、

即決させて頂きました＼(^o^)／♡♡




これも縁ですね！！





それからと言うもの、
よくスニーカーを履くようになりました！



割と色んな種類のスニーカーやら、
スリッポンやら持っていますが、


今回買ったスニーカーは歩きやすくてどんどん歩けちゃう！


もはや自ら進んで歩きまわりたい！＼(^o^)／笑




いつも荷物が多くて、重くて、
しんどいな～って思っていたのですが、
スニーカーなら全然足の疲れを感じない！


足が疲れないだけで、
荷物を持っていようが、重かろうが、
歩きたい！って気持ちになるんですねアップ




そんな感じで最近歩きまくっています。


う～ん。。。

気持ち悪いですか？＼(^o^)／笑




大股の早歩きで

かかとで着地して
小指下の付け根から親指下の付け根へとスムーズに体重移動して蹴り上げる。

後ろ足は最後まで地面に残すようにして膝裏を伸ばし、

内太もものラインとお尻の筋肉を意識しながら
無心でサッサッサ～ッ走る人と歩いています。




何よりも一番大切なのは、
下腹部を引き締めること！




お腹が抜けていると反り腰になっていたりして、腰痛の原因になったりもします。


下腹部を引き締めたまま歩くことで、
正しい姿勢を取れるようになり、
体幹(インナーマッスル)が鍛えられて、
お腹周り、腰周りが引き締まるのでぽっこりお腹もなくなれば、
代謝もあがります。



私はいつも1時間弱ほど、4、5駅分の距離を歩くのですが、
歩き初めは寒くても、
家に着くころは身体がポッポして暑くなっています音譜



腕を後ろに引くようにすると上半身、二の腕周りに効果があります。
(私は荷物があってできませんが、、、汗)




ウォーキング、ジョギング、ランニング、呼吸法、もちろんヨガも
これらはリズム運動なので
とっても身体に良いんです！！



特にウォーキングは身体への負担が少ないので、
ご高齢の方にもオススメです☆




ある程度の運動をすることで
セロトニンという「元気」を作り出す神経伝達物質が増加します。


その結果、
気分が良くなって頭がハッキリとクリアーになって
集中力がアップし
不安感も解消され、鬱々した気持ちも良くなり、
痛みや様々な刺激、不安を受け流せるようになってストレスに強くなります。



自殺された方や、鬱、抑うつと診断されている方のセロトニンの働きを調べると、
著しく働きが低下していることが医学的にわかっているので
セロトニンと「元気」は関係があるのです。



睡眠不足も改善されたりするので、
運動普段されていない方は
最寄りの駅で降りるのではなく、
2、3駅手前で降りてみて30分ほど歩いて帰ってみるのはどうでしょう？ニコニコ



私も暫く自分のペースで続けてみようと思います合格



nori



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