4月13日〜19日のランニング

日に日に今年掲げた目標が遠くなって行くのを感じてるが、いつ諦めるのか必死に加齢という壁と戦い続けてるのりじぃです

目標【50代の自分を超える】

4月13日　計画的ランオフ

4月14日　ジョグ

4月15日　ランオフ

本来ならインターバル予定だが、帰宅したら寒くて着替えるまでストーブで暖まってたら寝てしまいました

4月16日　インターバル400x15

近所に直線で500m弱しかも交差点無し人通り少ない歩道を見つけたので実施

スピードがセンバルか！と思う位上がらなかったが遅くても15本クリア

最後までスピードはほぼ下がらず

心拍数は平均151だがこの年齢にしてはまずまず上げられたと思う

4月17日　計画的ランオフ

4月18日　26km走

出来るだけ信号のないコースを選択し、ペース目標は㌔510〜515で余裕を持って

スタートから楽なペースで走り続け5キロのラップが25分01秒そして次の5キロが25分33秒

だがしかし気が付きました

ほぼ追い風なんですしかもまぁまぁ強め

13km走って折り返すとモロに向い風

楽なペースから頑張るペースになりました

結果は目標ペースクリアですが余裕がう〜ん

来週の30km走が不安です

4月19日　回復ジョグ

前日のダメージを感じながらのジョグ

天気が良かったので薄着で走り始めたが、本日も風が強くて寒くて冷たくて

こんな1週間でした

まだまだ風が冷たく強い日が続き思うように走れませんが（風のせいにしてる）現状では「サブ50代」は厳しいですよね

では

4月6日〜12日のランニング

洞爺湖マラソン大会まであと5週間になったのに、思うような走りが出来ずこの先が不安です

  今週のランニング

4月6日　ランニンオフ

4月7日　8.05km（㌔5:37）

平日ランは最低10km、出来れば60分以上を目指してますが、途中で雨が振りしかも寒い危険を感じ避難しました

4月8日　12.46km（㌔5:23）

トレーニングメニューでは6000mをハーフよりやや速いペースとの事

でしたが、あまりにも風が強くて諦めフルマラソンのペースに変更したが追い風でも㌔5切れない

4月9日　15.55km（㌔5:19）

折り返しのロイズタウン駅で我慢出来ずトイレにより、精神的にも体力的にも回復したので、帰りは出力を上げハーフ位のペースのつもりでランニング

アップダウンあり風もある中㌔438〜450で6km走れましたまずまず

4月10日　ランニングオフ

4月11日 　13.01km（㌔5:22）

今年初めて丘珠緑地往復ランニング

当然緑地内は信号が無いのでそこだけペースアップしてみました

風が強くて追い風では㌔436-438だが向い風では㌔458-508でした

4月12日　

トレーニングメニューによると本日はハーフマラソンレースですが、大会予定はないので1人ハーフマラソンを実施しました

強風の為フルのペース目標でスタート

だがしかし

向い風区間では㌔530を超えたり

だからといって追い風区間で速くなるかと言えば

㌔435-450とうまくいかん

気合いを入れて屋外では宮古島以来の短パンを履いたのに

信号に引っ掛かることがあったにしても

せめて㌔450は出したかったなぁ〜

今週はホント風にヤラレました

でもほんの少しですが、心拍を上げる事も出来たのでそこは良しとします

僕のトレーニングメニューは2019年に発行された雑誌のサロマ湖100kmまでのサブ10メニューを参考にしてます

13日の週は週中に400x15、週末に26km持続走

う〜ん出来るかなぁ〜

洞爺湖のサブジブンはまだ諦めてません

では

自信喪失した12000m

サロマ湖100km(洞爺湖マラソン)に向けた今週末のメニューは

12000m（ハーフペース）

現状では㌔430位かなーと思い

河川敷へGO!

まずは

そう

本日は久しぶりに恵庭市でのランニング

そして本番です

河川敷を往復するコースを選択しました

スタートから向い風しかも上流へ走りました

まったくスピードが上がらず

折り返し手前からの登り坂では既に限界

折り返して追い風に助けられ

なんとかペースを保つが

この先また向い風に逆らう体力精神力は

既にありませんでした

そうなんです

6000mしか走れませんでした

「加齢」という大きな壁に跳ね返され

今年の目標である59歳の記録を塗り替えるのは、かなり難しいと感じました

下方修正必要かな

いや来週またチャレンジしてみようか

では