この部位、意識したことありますか？

三日坊主集合！  

  【 忙しいママでもできる！】

      保育のプロが教える     

1日1ポーズで心身の不調を整える！ 

   スキま時間にながらトレーニング    

産前よりキレイは手に入る♡    

   親子でスキ♡好き トレーニング  

あしだのぞみです^ ^


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レッスン予定
7月18日(木)
9時20分〜ヨチヨチクラス
10時30分〜ネンネ・ハイハイクラス


⭐︎自己紹介・私の想いはこちらから






【この部位、意識したことありますか？】





この部位って



どの部位？



V？



ブイ？







それは…










／

骨盤底筋！！

＼




聞いたことあるわ！＾＾


という方、いらっしゃるかな？？




骨盤底筋を意識するために大切な部位は、




／

尿道口・膣口・肛門！！ドーーン

＼



この3点を意識して呼吸をすると良いよ、というお話なのです。



骨盤底筋は、


簡単に言うと


骨盤の下にハンモック状にある筋肉のこと。








詳しく位置を説明すると



椅子に腰かけ

両手のひらを上向きにしてお尻の下に置きます。


その際両手のひらに硬い骨（座骨結節）が当たります。


その骨と骨の間にある筋肉が骨盤底筋です。



そして、



尾骨から恥骨にかけて

ハンモック状の筋肉で骨盤内臓器を支えています。




〜こんなイメージで骨盤底筋を

しめたりゆるめたりしてみましょう〜



  • 陰部を体の中に引き上げるように行います。
  • 骨盤底筋をスカーフと見立ててスカーフを引き上げるように行います。
  • 尾骨から肛門、膣、尿道としめて、おへそまでチャックをしめるように行います。




骨盤底筋は

インナーユニット全体で働いているため、

呼吸は止めず、

息を優しく吐きながら行います。

同時におへそより少し下に力が入るように行いましょう。




1日5秒『しめて』10秒『ゆるめる』10回から始めましょう。

3カ月以上継続しましょう。





仰向けでやると、

コツをつかみやすいです＾＾


仰向けになり、両膝を立ててやってみましょう！



この骨盤底筋はね、

妊娠出産により最大限に伸びきってしまうのですが…



恐ろしいことに



鍛えないことには

ゆっるゆるのまま！！！

なのだそうです。Σ（ﾟдﾟlll）



骨盤底筋ゆるゆるだと


尿もれや子宮脱になりやすい。



尿もれは、

40歳以降の女性の40～60％の方にみられるそう。



クシャミのたびに、


…あ！！


なんてことがあったら、

ヒヤヒヤしっぱなしですよね…。



今日ご紹介した

骨盤底筋体操は、

尿もれや子宮脱に対し

有効であると言われています。



出産してすぐにでも、

体調さえ良ければ

腹式呼吸は始めてOKなので、

この骨盤底筋運動もぜひ！！


ぜひ！！！


毎日の習慣にしていってください＾＾




あ、帝王切開の方は傷口や体調

そして、医師と相談の上自己責任の上行ってくださいね。



毎日コツコツと健康ちょきん♡


ココロとカラダが健康であることは、

生きる土台。



土台がしっかりしていてこそ、

イキイキとした

人生を送れることは間違いありません＾＾



人生100年時代を

最後まで自分の足で歩き生ききるお手伝いを、

健康ちょきんアドバイザーとして、

ぜひさせてくださいね＾＾





いつでもお気軽にお問い合わせください😊





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