更新が途絶えてしまい、申し訳ありませんでした。
このブログをいかに有効活用出来るか、自分の競技に活かせるか、しっかり考えながら更新していこうと思ってます。
①週の始めに部のメニューを考慮に入れた上で自分自身のトレーニングプランを考えてアップします。
②何らかの理由で実行出来なかった場合や、メニューを追加した場合のみ随時、ブログに書きます。
今後は以上の形式で更新していきますので、よろしくお願いします。
～６月１３日（月）から１９日（日）までのトレーニングプラン～
☆６月１３日 「血液検査のため各自練習」
・スタビリティートレーニング（ストップ）×１
・９０分ジョグ（やがみ川沿い）
・フットワーク６種目×２
・坂ダッシュ５本
・バランスボールトレーニング左右各１００回
・ダンス１５分間
・セルフマッサージ２０分
☆６月１４日
・４０分ジョグ（坂道コース）
→雨天時SFCにてエアロバイクに変更
・下肢ウエイト
スクワットハーフ７０kg １０RM×５
ハーフスクワットジャンプ４０kg １２RM×４
ハイクリーン４０kg １５RM×５
サイドランジ４０ｋｇ １６RM×４
カーフレイズ６０kg ２０RM×３
・イメージトレーニング 左右各１０回×３
・バランスボールトレーニング左右各１００回
・ランニングマシーンにて３０分ラン
・腹筋２００回（５種目）
・拝金１００回（３種目）
・ダンス１５分
☆６月１５日
・スタビリティートレーニング（ストップ）×１
・スキル１０種目×２
・３分インターバル×６ （HR１８０）
・日大体幹メニュー
・セラバンド 低負荷筋力トレーニング
・ヨガ
☆６月１６日 「新入部員宣誓式」
・下肢ウエイト 動作確認
スクワットハーフ４０kg １０RM×５
ハーフスクワットジャンプ２０kg １２RM×４
ハイクリーン２０kg １５RM×５
サイドランジ２０ｋｇ １６RM×４
カーフレイズ２０kg ２０RM×３
・ランニングマシーンにて３０分ラン
・日大体幹メニュー
・スタンディングスタビライゼーション１４種目
・ダンス１５分
☆６月１７日
・スタビリティートレーニング（スロー）５種目×１
・ジャンプトレーニング３種目×１
・シャトルラン 前×２ 横×２
・サッカー１０分×２
・フットワーク１０種目×２
・足裏トレーニング
・バランスディスクトレーニング
・バランスボールトレーニング
・ダンス１５分
・セルフマッサージ１５分
☆６月１８日
・スタビリティートレーニング（ストップ）５種目×１
・アジリティートレーニング×５
・階段ダッシュ ハーフ×５ フル×３
・９０分ジョグ（クロカンコース）
・日大体幹メニュー
・セルフマッサージ３０分
☆６月１９日
・水上スキー
・セルフマッサージ３０分
今週の目標：その日に出来ることは全てやる。