こんにちは
Nです！
これまでさまざまなことについて書いてきましたが、
今日はプロテイン以上に大切なことについて書いていきます！
今回は
睡眠と休息について書いていきます！
これを知ることで
よりトレーニング効果を実感できたり
その効果を最大まで伸ばすことができます！
効果が最大になることで
『筋肉の成長スピード』
が上がります！
+αで筋肉がつくと基礎代謝も上がります！
そうすると
『いい体』
『引き締まってる』
と言われるようになります！
逆にこれを知らないと
トレーニングの効果は半減またはそれ以下に
なってしまっているかもしれません…
僕自身もはやく知ってればな～と思いました…
思い返すと結果がついてきにくいのもこれが
理由だったと思っています…
本題として、3ステップにしました！
・トレーニング後は睡眠をとる！
・入浴はしっかりする！
・アルコールを控える！
以上です！
1つ目について
トレーニングをした日はしっかりとした睡眠を
とるように心がけてください！
なぜかというと
睡眠は筋肉を成長させるのに不可欠だから！
じゃあ、タンパク質以外になぜ、睡眠なのか？
『成長ホルモン』が筋肉の成長に関与しているからであり
睡眠不足は成長ホルモン分泌が低下してしまうからです…
2つ目について
トレーニングをした日は入浴もしっかりしましょう！
なぜか？
体を温めて、血流をよくするためです！
+αで
40℃くらいのお湯に10分程度浸かることで
筋肉がほぐれて疲労が溜まりにくくなります！
3つ目について
アルコールを控える理由は以前、食事方法について
書いたときとは理由が違っていて
アルコールが
・タンパク質の吸収阻害
・筋肉とタンパク質の合成を弱める
と言われていますので、トレーニングをした日の
アルコール摂取は控えましょう！
以上です！
早速、3つを心がけて見てください！
本日は記事を読んでいただき、ありがとうございました！