今年初の水曜セミナーは
まだまだ７回目です💦
テーマは…
セロトニン＆オキシトシン的生活のすすめ
セロトニン活性法の脳活体操をしよう
だいぶ上手に
パワポ使えるようになりましたよ
スライドも上手になってきたねと
院長からのお褒めの言葉
やったーーーー
頑張ってきた甲斐があったわぁ〜
何せ以前は
パソコン自体使えなかったのですから
成長成長
よしよし
自分を褒めないとね
セロトニン＆オキシトシンとは
簡単に言うと
脳から出る神経伝達物質で
ストレスを消す幸せ脳内物質と言われています。
イライラ、不安、抑うつ気分、
疲れなどの不快な症状は、
このセロトニンの不足が
原因の場合が少なくありません
心をつくる
３つの脳内神経伝達物質
１．ドーパミン
快感・強い喜びをもたらすが
暴走すると依存を生み出す。
２．ノルアドレナリン
ストレス時に分泌し、集中力を
発揮するが暴走するとパニックや
心を病んでしまう。
３．セロトニン
この2つをコントロールし、
心を安定させる。
セロトニンの５つの働き
１．覚醒
冴えた脳を作り出す。
２．心の安定
ノルアドレナリンやドーパミンを
コントロールする。
３．自律神経の調整
交感神経と副交感神経のバランスを
調整している。
４．痛みの抑制
痛さによって疲弊することを防ぐ。
５．姿勢の維持
程よく筋肉を緊張させ表情はスッキリ、
姿勢はピンとなる。
セロトニンを
活性化させるには
１．太陽の光を浴びる
5～30分浴びる。直接太陽の光は見ない
2500～3000ルクスの照度が必要。
曇天の昼でもＯＫ
２．リズミカルな運動する
ウォーキング・ジョギング・
呼吸法（ヨガ・歌唱・朗読・読経）
フラダンス・ドラム・サイクリングなど
３．食事をしっかり摂る
セロトニンの原料はトリプトファン。
様々なタンパク質の中に含まれている。
魚や大豆製品を含む料理を主食に
バランス良く食べる。
一緒にバナナはおススメ。
４．良く噛む
コツは①固いものを食べること
②ガム噛みは、リズムよく
あごに力を入れて5分から
30分噛み続ける
（リズム運動）
５．呼吸を意識する
腹筋を絞りながら、吐く息を意識した
呼吸をする。
セロトニンの活性化に
必要な3つの条件
１．継続的に行う
セロトニンは貯蔵できないため、持続的
に分泌するように行う必要がある。
２．集中して行う
ながら運動には効果はなく、
ウォーキングならひたすら
リズミカルに歩く事に集中する。
３．適度に行う
疲労を感じるほど行うと分泌量は低下
してしまう。毎日無理なく行う。
そして
セロトニン＆オキシトシンの
活性化を促す
１．自然音ヒーリング
右脳に働きかけてストレスを緩和。
川のせせらぎ、木の葉がざわめく音、
小鳥のさえずり、海の波の音など。
２．サウンドヒーリング
音の力を活用した健康法。耳から入って
くる音楽と体に響く音響振動が心と体の
緊張を解し、自律神経のバランスを整え
本来の体の機能を高める効果が期待され
ている。
３．グルーミング
触れ合うこと。マッサージやエステ、
ペットに触れる事でも良。
タッピング・タッチがオキシトシン分泌
量を増やす。コミュニケーションも良。
もう一つ
セロトニン＆オキシトシン活性に
プラス
ストレスリセット法の『涙活』
涙活とは
意識的に泣くことでストレス解消を図る
活動のこと。
自律神経のスイッチが一瞬で切り替わる。
感動する映画や本や音楽を聴いて情動の涙を
週末の夜に流してみませんか
などの説明を
スライドショーで行った後
本題の
朝の脳活体操
これは
東邦大学名誉教授・脳生理学者・医師
セロトニンDojo代表
有田秀穂医師がつくった
セロトニンエクササイズ
『20分版・有田式メソッド』
☆脳活エクササイズ
脳神経をマッサージ、脳機能を高める
☆発声エクササイズ(六字訣)
五臓六腑に効くとされている
合計20分です
12の脳神経を全てマッサージ
「シュー」の呼吸
「ホー」の呼吸
「ツュイー」の呼吸
などなど
6種類の動作を声を出しながら
一定のリズムで6回ずつ繰り返し、
意識を集中しながら行います。
結構
キツイです
ところで
毎回思うのですが……院長
もう少し
ブレないように
撮って貰えませんかね
使えるものを
今日から継続して
頑張ってみます
リハビリの運動より
今日の体操の方が肩にいいよ
来て良かったよ
また次回も来ます
ありがとう
その言葉を待ってましたぁ〜
何よりも嬉しいお言葉です
ありがとうございました
パワー頂きました
クリニックでは
最後の週の水曜日
診療午後休診の
時間帯を使って
健康無料セミナーを開催しています
看護師として
セロトニントレーナー＆
サウンドヒーリングセラピストとして
私にできる事
これからも継続していきたいと思います
サウンドヒーリング体験
初回無料です
健康に関する御相談もどうぞ
担当中村裕子
いつもお読み頂き
ありがとうございます
感謝致します
YUKO