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ご訪問いただきありがとうございます![]()
まだ不慣れでありますが本日も日記書いてみました![]()
今日は0円でできる
オススメのコロナ対策をお伝させていただきますね🍀![]()
ヨガのプラーナヤーマ(呼吸法)
です。
普段無意識に呼吸する場合、肺胞は2割しか働かず年齢とともに臓器は老化されていく
といわれていますが
呼吸法で深い呼吸を行うなら、肺全体に空気が行き渡り、細胞が活性化し若返らせ、免疫力もアップする
基本呼吸法は科学的な面からも実証もされている健康法です![]()
【基本呼吸法】
お腹に手を当てて
腹式呼吸で目をつぶり
両鼻から
6秒息を吸って
24秒息を止める
12秒かけて鼻からゆっくり吐く
これだけです![]()
1対4対2
の割合で
吸って。とめて。吐く
を20分繰り返します
携帯アプリのメトロノームをセットするとやりやすいですよ(^^)
いろいろな呼吸法がありますが毎朝起きたら20分ほどやっております
呼吸法の効果
1.心が静まり穏やかになる
2.エネルギーが強まり気力が充実する
3.身体が健康になり病が癒える
4.長寿が得られる
5.集中力がつく
6.意識が鮮明になり頭脳明晰
7.現象を動かせる
8.人間を進化させる
etc
他にもた〜くさんあるといわれていますが
わたしが特に実感しているのは
◯穏やかになりました![]()
10代の頃は瞬間湯沸かし器!ってあだ名がつくぐらい何かあるたびに沸騰して怒っていました。
自分の考えと違うな、受け入れられないなとおもうと
沸騰!嫌悪!→そんな自分に自己否定。自己嫌悪。
不安定の悪循環でした。
その当時のわたしを知ってる人にはいまの自分はビックリされます。
当時を知らない人には残念ながらあまり信じてもらえません。
◯気力が充実![]()
好きな人ができるとその人のことをあーでもない、こーでもないと考えすぎて頭から離れない。家でゴロゴロ〜寝てばかりの無気力体質。
現在はダブルワークの日は帰宅が22時になりますが、次の日は普通に5時半に起きられます。
ぶっ倒れそう〜!しんどいなぁ!!って思ってもなんとかやれちゃってます。
◯身体が健康体![]()
金土は必ずといっていいほど飲み屋さんへ行く暴飲暴食生活から一転。
飲んでも飲まなくてもどちらでもよい健康的でエコな生活へ。
ちなみに現在お酒は2年に1回くらい嗜む程度に飲むくらいです。
どーしてしまった??と、当時は飲み仲間から心配されました(^^)
呼吸法を取り入れていくことで自分の感情の揺れを客観的にみることができ
良い点も弱い点も
どんな感情がふつふつとでてきても無理することなくそのまんまの自分の心とうまく付き合えるようになったのです![]()
呼吸法をやってる20分間は
ぽちぽちと雑念がでてきます
お腹が空いたなー
洗濯しなきゃ!
返信来ないなぁ、、
など。
でてきては 、でてきたなーと
さらっと流す。
これを繰り返し訓練していることで
実生活では
負の感情がでてきたときは
あ〜いまは負のおもいがでてるんだな〜
まる!⭕️オッケー
悲しいときは
悲しみに没入してるんだな〜
まる!⭕️オッケー
と、認めてさらっと受け流すことが
できるのです
ちなみに
呼吸法をやるようになってからは
生活習慣が改善され
心の揺れはばが縮まり
その結果
毎年受ける年に一度の健康診断はオールオッケー(^ ^)
BMIは20年間19(妊婦時代は別として!) です
視力はいまのところは1.5。そろそろ老眼に突入する年齢ですかね〜笑
と、、
いまはこんな感じではありますが!
急に世の中の動きや価値観が目まぐるしく変わっていくように
いつ自分の心や体にも不調がくるかはわかりませんので
たとえ自分の体にもしもの不調がきたとしてもそれはごく自然なことなんだなと
柔軟に受け入れられるように
淡々と日々、呼吸法をやっています^_^
← 綺麗ないい部分だけをみる生き方ではなく常に物事の両面をみているのでついつい厳しめで
かためな文章になってしまうんです💦お許しを
体にアプローチすることで体と心のケアになり免疫力をアップさせてくれる呼吸法
ストレス過多のこの時期には
0円でできる
特にオススメの免疫力アップ方法です。
ぜひお試しを![]()
今日もたくさんの方々が大変な思いをされてることとおもいます
1日でも早く安穏な生活になりますように

最後までお読みいただきありがとうございました
