ココスクロッシング練習計画1

2011/5/29に開催される大会参加に向けて目標&練習を考えるのだ。


1.目標をたてる
OWSデビュー戦の湘南OWS2.5Kが50'50"だったので、
3.5Kを同ペースだとして1ﾟ11'10"、
そこを練習で1ﾟ05'00"に縮められるようにしたい。

2.練習メニューを用意する
自分で作ると甘く捻りがないので、
人に作ってもらったメニューを週一ペースでこなす！。
1週目 2800m 1/31完
2週目 3000m 2/13完
3週目 3000m 2/18完
4週目 3200m 3/3完
3/5合同練習
5週目 3750m 3/20完
6週目 3900m 3/27完
3/26チャリティースイム完
7週目 4000m 4/7完
4/10ロング3500m完(1ﾟ6'40")
4/15-16プチスイムキャンプ完
8週目 4300m 4/24完
9週目 3850m 4/30
10週目 3900m 5/2週
11週目 4000m 5/9週
12週目 3650m 5/16週
5/21南弓ヶ浜オープニング
5/29大会本番

つぎは、1-4週目までの練習メニューの紹介。

ココスクロッシング行程計画4

2011/5/29に開催される大会参加に向けて旅行計画をたてるのだ。
今回は大会当日の段取り編。

1.送迎オプションの条件
・集合場所はリーフのみ
・迎えは早朝4:45
・家族の同乗は事前振り込みにより可
・往路だけの利用は可だが料金変わらず

2.大会当日の段取り
5/29(日)am◎,pm□,夜★
※□=OP候補、◎=大会、★=打ち上げ
案1:家族も一緒にバス移動で遊んで待ってる。午後はホテル付近ですごす。
案2:家族はあとからゆっくりタクシー移動。午後はココス島に再入島し遊ぶ。
案3:夜は打ち上げ。


つぎは、目標&練習を考えてみよう。

ココスクロッシング行程計画3

2011/5/29に開催される大会参加に向けて旅行計画をたてるのだ。
今回はベース案のアレンジ編。

1.出帰国日時（詳細）のアレンジ
C案…行き18:55(23:45着)ー帰り15:40(18:40着)
C'案→行き20:50(25:25着)ー帰り17:05(19:45着)一緒に帰れるが行きの着が遅い
A案…行き11:05(15:35着)ー帰り17:05(19:45着)
A'案→行き09:25(14:10着)ー帰り15:40(18:40着)行きの朝が早い
B案…行き20:50(25:25着)ー帰り17:05(19:45着)
B'案→行き18:55(23:45着)ー帰り15:40(18:40着)早退前提

※成田発2時間前に到着要。
※往復の航空会社を合わせなくてはならない。

2.ホテルをアレンジ
条件:中心街近くを希望。
リーフ…コスト重視&ビーチ沿い。
アウトリガー…コストほどグレードは高くないと思う。立地は最高。
ハイアット…リッチだがちょっと離れる。
グアムプラザ…安いけど。
あとは条件を変えて中心街へはバス移動とするかどうか。

3.オプションをアレンジ
5/26(木)am移,pm■,夜■
5/27(金)am□,pm□,夜■
5/28(土)am□,pm□,夜■
5/29(日)am◎,pm□,夜★
5/28(月)am■,pm移
※■=余裕、□=OP候補、◎=大会、★=打ち上げ、移=移動
条件:幼児連れでもOKなもの。
半日島内観光□
島内一周観光□□

ココパーム□□

条件:ちょっとはアクティビティもな場合。
イルカウォッチング＋シュノーケリングちょっと付き□□

つぎは、大会当日の段取りを考えてみよう。