今日はお店でできる
ヘアケアも大事ですが
今自粛要請が出て
ノイズも休業中の中
ご自宅でもできる
食事から髪の毛をケアする事のできる
髪にいい食べ物のお話しをしようと思います！
私も最近は
夜ご飯を作る時に
色んな栄養素を入れた食事を
考えるようになって
どんな物を作ったら
体にいいのかとか
そんな事をちょっと考えなが
作るようにしています！！
少し頭に入れといて
体内から髪のケアができたら
いいですよね😊
その①タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品など）
その②ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）
海藻類がいいって言うのは有名なお話しですね🤗
その③ビタミンE、A
血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、ごま、ナッツ類、など）
その④ビタミンA、C、E、Fなど
③と同じ役目を果たす、ビタミン、特にA、C、E、Fなどを多く含む食品（レモン、オレンジ、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類）
その⑤エイコサペンタエン酸
血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐエイコサペンタエン酸を多く含む食品（いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚）
その⑥ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、マグロなど）
その⑦コラーゲン
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む食品（長いも、れんこん、納豆など）
結構こう見てみると
体やダイエットにいいと言われてる
食材も多く含まれています！
逆にあまり髪にオススメではない
食事もあります！
それわ
脂肪分が多くカロリーが高い食品は
オススメではありません！
特に脂肪分の多い食事を取りすぎる事は避けましょう！
元々頭皮には髪の毛に必要な皮脂が保たれいます。
脂肪分の多い食事を続けると
頭皮の皮脂量の分泌が多くなってしまって
脱毛に繋がる可能性があるからです😱
なので
ちょっとだけでも意識して
中から髪のケアをしていけたら
いいと思います😊
私もこれから
意識して普段の食事を
考えていこうと思います🤗🌸
