昔、私が挑戦して成功したダイエットのお話です。
特にこれといって特別なやり方とかではないので、面白味があるかはわかりませんが
前に閉鎖したブログの記録が残っていたので紹介します。
以下昔のブログ記事のコピペ。
正確に記録をとっていたわけではないので思い出すのには限界がありますが・・・
あれは確か年末に明細、レシート等を整理をしていた時に発見した
のですが、某家電量販店で購入したヘルスメーター（体組織計）の
レシートによると2009年の一月の始め頃に2007年頃から太り始めた体に
終止符をうとうと少ないお給料で健康のためなら無駄遣いじゃないと
腹を決めて買った記憶が・・・実際体調もよくなかったので。
買う時に店員さんに値切りの交渉を若干しましたが安くならず、確か二万円弱
だったと思いますが、何十万もするものではないのではじめから言うだけいって
少しでも安くなればいい的なところでした。
このヘルスメーターは多少の記録機能があるので
買った初日に登録した体重が以下です。
体重78.1キロ
体脂肪28.2％
内臓脂肪レベル１２
体年齢46歳
このままいけば私の体はどうなることやら・・・
ヘルスメーターを買ってようやく自分の置かれている状況がわかり始めた
のですが俗に言う・・・
言えない（泣）
３０代の前半も前半にして、メタ・・・メタ・・・タボ（泣）
なぜ今まで気づかなかったのか？いや気づかないふりをしていたのか？
内臓脂肪、その他もろもろの表示もショックでしたが
なんといっても体年齢はかなりショック。４６歳って、見た目は割りと童顔なのに。
心と体は一体といいますが、これではいかんと若返りを決意！！
このモチベーションは結構重要ですよ＾＾
モチベーションをいかに維持するかによって努力も継続力も変わってきますから
たとえばこの服が着たいからとか、ショッピングを気楽に楽しみたいとか
ダイエットを何かのために関連づけしていくのも効果的かもしれませんね。
私の関連づけは
健康面のためにダイエット
精神面を若返るために
プレゼントされた洋服を無理なくきこなすため
そしてなんといっても美味しいものを健康的に楽しく食べたい
など、まだいくつかありますがいろんなことをダイエットする理由に
関連づけをしてモチベーションを維持していました。
でもあまり根を詰めるとつづかなくなってしまうので
今日はダイエットお休みするとか、自分をうまくコントロール
して続かない罪悪感をなくすといいと思います。
私は健康面からダイエットをはじめたのであくまでも
健康的にダイエットすることが目標でしたから絶食とか極端な方法はあまり
やりませんでした。リバウンドしますから。
それでも実際、幾度となく繰り返しましたしね
そのたびに今日からダイエット始めたと思えばいいやって
楽観的にやってきましたよ＾＾
今は内臓脂肪レベル６．０（標準レベル）なので半分になってだいぶ調子がいいです。
実際にどうしていたかというと
ダイエット始める前の食生活といえば一日２食
朝は食べずにお昼と夜ご飯の２食
朝は家をでて近くのコンビニでお菓子パン
お昼はコンビ二でから揚げ弁当など（脂っこいもの大好き）
仕事が早く終われば間食（チョコレートなど）食べたら寝てしまう。
夜もまたラーメンやおなかにたまる食事
いまおもうと汗・・・ですね。
これで太らなかったとしても健康面は微妙ですよね。
私ははがっちり太りましたよ。
上に書いたことは少しづつ改めることとして、
一番初めにはじめたことは
朝ごはんをちゃんと食べることからはじめました。
朝をきちんと食べると代謝も良くなるみたいですね。
実際始めてから体重も減ってきていますし、今も毎日食べるようにしています。
もともと食べる習慣がなかったから、
朝ご飯を食べるこれが以外にもめんどくさい！
そんな時にいかに簡単に食事を済ませようかと考えたのが、
８枚入りの食パンとジャム
二枚ずつ食べても四日間は持ちますし安ければ２００円程度です。
それだけだと飽きてしまいますので、お好みでピーナッツのジャムと
イチゴジャムをつけて交互にたべていました。
とにかくめんどくさいと続かないので、パンを焼いてもお皿には乗せません
洗わなくてはいけないので、
そこで活躍したのがサランラップとアルミホイルです
どちらでもかまわないと思います。
適当な長さでテーブルの上に切ってその上にパンを
置いておけば後はゴミですてるだけです。
洗い物はスプーンくらいです。
なのでお皿が洗わないと無いからパンを置く場所に困るから
朝ごはんがめんどくさくて食べれないという状況も回避できます。
私はかなりめんどくさがり屋の一面があるのでモチベーションが鍵になっています。
そのために知恵を使っています。たいそうな知恵ではありませんが笑。
こんな知恵をお仕事にも生かせればいいなとおもっています。
朝ごはん食べてから変わったことは
・朝に気持ちの余裕ができた
・便通が良くなった。
・結果、代謝もよくなった。
・あと今まで以上にのんびりとした気分になってきました。
夜はご飯少なくしておなかが満たされなくても
朝ごはんを多めに食べようと消化の悪い時間帯の食事、間食を
減らすことができました。
さて、どうやってダイエットに成功したかというと。
現実に効果を現したのは摂取カロリーを自分の基本カロリーまでで抑える
ことと、毎日１時間程度歩く事です。
食事ですが、かならず基礎体力分のカロリーはとらないと
危険だとおもいますので本当に気おつけてくださいね。
私は結構いろんなことが中途半端なので
一度なにかやり遂げようとダイエットに挑戦しました。
自分の体に合ったダイエットの目標なら
健康にもいいし、何より自分が成し遂げたという
実感が自分自身にも感じられるし、自分自身を変革したい、
成長したいとおもったからこれもモチベーションになり続きました。
どんな事でもいいことは続けて成し遂げれば
自分自身にいい影響を及ぼすことは間違いないことだと
おもいます。
それでまずは自分自身のことをなし遂げてみようと
続けました。
でも気持ちを重たくならないように気楽に考えて
やりましたよ。
その間の食事は私は、内臓脂肪が大分おおかったので
標準のレベルになるまでは糖分、脂肪分はほとんどいらないと割り切って、
糖分、脂肪分は最低限の食事にしました。
結構つらかったけど食事メニューを考えるのがめんどくさかったので
ほとんどが
朝はパン２枚ジャムをつけて。
（朝はだけは頭を働かせる事を考えて多少、糖分をとりました）
昼はサラダとおにぎり２個多少のおかず
（コンビニが多かったです）
夜はサラダとおにぎり１個
（夜はサラダを２人前くらいたべてました）
そんな感じで基礎体力分は必ずカロリーを摂取する事に
しました。
食事のとり方としては
まず、あさは別としてかならず昼夜はサラダを食べ終わるまで
他のものは食べませんでした。
その後にご飯を食べるという事を続けました。
朝の便通はかなり良くなった記憶があります。
これを内臓脂肪が標準になるまで続けました。
食事面は以上。
参考にとどめて自分の体に合った方法で
頑張ってくださいね。
私がやっていたウォーキング方法は
とにかく思いついたら歩きに行くことでした。
なのでジャージを着たりとか特別ウォーキングの為に
なにかをそろえたりはしませんでした。
なぜかというと歩いてる最中に買い物に行きたくなったら
そのまま買い物に行きたいからです。
漠然と歩いていると飽きるので、買い物に行こうとおもったら
歩いたその近くの駅からでんしゃにのってお買い物、帰りは
一駅歩くとか、毎日工夫しながら歩いていました。
準備万端で始めようとすると準備を整えるまでで気持ちが
なえるので普段着で歩きに出かけます。
気兼ねなくにお店にも入れますし、でも靴くらいは歩いて楽な
物にしていました。
その結果、約一か月半で体重は78.1キロ～65.0キロと
約13キロ痩せることができました。
とにかく、毎日歩いて、基礎代謝分のカロリーをとって、
野菜を多めに食べる。これの繰り返しでした。
毎日、同じことをしていると飽き飽きしてしまいますが、
あと一週間頑張れば、これから太らないようにきよつければ
現状から解放されると、いまの体のままだらだら過ごしていくなら
一生のうちのたった一ヶ月ちょっと好きな食べ物を我慢してみようと
考えてモチベーションの維持をしてきました。
そして今では、洋服もサイズダウンできることができて
とても、うれしく、ご飯も健康に気を使うようになって
美味しく楽しくいただいています。
後これは何度か試してみましたが歩く前に洗口液だったり歯を磨いていくと
なんだか効果がアップした気になりましたね。気のせいだと
おもいますが、さっぱりとした気分で歩くから気分的にいいだけだと
おもいますが、試してみてください。
医学的根拠はありません。
後これはどこかのウェブページで見ましたが
歩き始めて２０分は血液中の糖分を燃焼しているので
最低続けて２０分以上は歩いた方がよさそうです。
それからが、脂肪の燃焼になっていくそうです。
私が行ってきたダイエットの記録です。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
特にこれといって特別なやり方とかではないので、面白味があるかはわかりませんが
前に閉鎖したブログの記録が残っていたので紹介します。
以下昔のブログ記事のコピペ。
正確に記録をとっていたわけではないので思い出すのには限界がありますが・・・
あれは確か年末に明細、レシート等を整理をしていた時に発見した
のですが、某家電量販店で購入したヘルスメーター（体組織計）の
レシートによると2009年の一月の始め頃に2007年頃から太り始めた体に
終止符をうとうと少ないお給料で健康のためなら無駄遣いじゃないと
腹を決めて買った記憶が・・・実際体調もよくなかったので。
買う時に店員さんに値切りの交渉を若干しましたが安くならず、確か二万円弱
だったと思いますが、何十万もするものではないのではじめから言うだけいって
少しでも安くなればいい的なところでした。
このヘルスメーターは多少の記録機能があるので
買った初日に登録した体重が以下です。
体重78.1キロ
体脂肪28.2％
内臓脂肪レベル１２
体年齢46歳
このままいけば私の体はどうなることやら・・・
ヘルスメーターを買ってようやく自分の置かれている状況がわかり始めた
のですが俗に言う・・・
言えない（泣）
３０代の前半も前半にして、メタ・・・メタ・・・タボ（泣）
なぜ今まで気づかなかったのか？いや気づかないふりをしていたのか？
内臓脂肪、その他もろもろの表示もショックでしたが
なんといっても体年齢はかなりショック。４６歳って、見た目は割りと童顔なのに。
心と体は一体といいますが、これではいかんと若返りを決意！！
このモチベーションは結構重要ですよ＾＾
モチベーションをいかに維持するかによって努力も継続力も変わってきますから
たとえばこの服が着たいからとか、ショッピングを気楽に楽しみたいとか
ダイエットを何かのために関連づけしていくのも効果的かもしれませんね。
私の関連づけは
健康面のためにダイエット
精神面を若返るために
プレゼントされた洋服を無理なくきこなすため
そしてなんといっても美味しいものを健康的に楽しく食べたい
など、まだいくつかありますがいろんなことをダイエットする理由に
関連づけをしてモチベーションを維持していました。
でもあまり根を詰めるとつづかなくなってしまうので
今日はダイエットお休みするとか、自分をうまくコントロール
して続かない罪悪感をなくすといいと思います。
私は健康面からダイエットをはじめたのであくまでも
健康的にダイエットすることが目標でしたから絶食とか極端な方法はあまり
やりませんでした。リバウンドしますから。
それでも実際、幾度となく繰り返しましたしね
そのたびに今日からダイエット始めたと思えばいいやって
楽観的にやってきましたよ＾＾
今は内臓脂肪レベル６．０（標準レベル）なので半分になってだいぶ調子がいいです。
実際にどうしていたかというと
ダイエット始める前の食生活といえば一日２食
朝は食べずにお昼と夜ご飯の２食
朝は家をでて近くのコンビニでお菓子パン
お昼はコンビ二でから揚げ弁当など（脂っこいもの大好き）
仕事が早く終われば間食（チョコレートなど）食べたら寝てしまう。
夜もまたラーメンやおなかにたまる食事
いまおもうと汗・・・ですね。
これで太らなかったとしても健康面は微妙ですよね。
私ははがっちり太りましたよ。
上に書いたことは少しづつ改めることとして、
一番初めにはじめたことは
朝ごはんをちゃんと食べることからはじめました。
朝をきちんと食べると代謝も良くなるみたいですね。
実際始めてから体重も減ってきていますし、今も毎日食べるようにしています。
もともと食べる習慣がなかったから、
朝ご飯を食べるこれが以外にもめんどくさい！
そんな時にいかに簡単に食事を済ませようかと考えたのが、
８枚入りの食パンとジャム
二枚ずつ食べても四日間は持ちますし安ければ２００円程度です。
それだけだと飽きてしまいますので、お好みでピーナッツのジャムと
イチゴジャムをつけて交互にたべていました。
とにかくめんどくさいと続かないので、パンを焼いてもお皿には乗せません
洗わなくてはいけないので、
そこで活躍したのがサランラップとアルミホイルです
どちらでもかまわないと思います。
適当な長さでテーブルの上に切ってその上にパンを
置いておけば後はゴミですてるだけです。
洗い物はスプーンくらいです。
なのでお皿が洗わないと無いからパンを置く場所に困るから
朝ごはんがめんどくさくて食べれないという状況も回避できます。
私はかなりめんどくさがり屋の一面があるのでモチベーションが鍵になっています。
そのために知恵を使っています。たいそうな知恵ではありませんが笑。
こんな知恵をお仕事にも生かせればいいなとおもっています。
朝ごはん食べてから変わったことは
・朝に気持ちの余裕ができた
・便通が良くなった。
・結果、代謝もよくなった。
・あと今まで以上にのんびりとした気分になってきました。
夜はご飯少なくしておなかが満たされなくても
朝ごはんを多めに食べようと消化の悪い時間帯の食事、間食を
減らすことができました。
さて、どうやってダイエットに成功したかというと。
現実に効果を現したのは摂取カロリーを自分の基本カロリーまでで抑える
ことと、毎日１時間程度歩く事です。
食事ですが、かならず基礎体力分のカロリーはとらないと
危険だとおもいますので本当に気おつけてくださいね。
私は結構いろんなことが中途半端なので
一度なにかやり遂げようとダイエットに挑戦しました。
自分の体に合ったダイエットの目標なら
健康にもいいし、何より自分が成し遂げたという
実感が自分自身にも感じられるし、自分自身を変革したい、
成長したいとおもったからこれもモチベーションになり続きました。
どんな事でもいいことは続けて成し遂げれば
自分自身にいい影響を及ぼすことは間違いないことだと
おもいます。
それでまずは自分自身のことをなし遂げてみようと
続けました。
でも気持ちを重たくならないように気楽に考えて
やりましたよ。
その間の食事は私は、内臓脂肪が大分おおかったので
標準のレベルになるまでは糖分、脂肪分はほとんどいらないと割り切って、
糖分、脂肪分は最低限の食事にしました。
結構つらかったけど食事メニューを考えるのがめんどくさかったので
ほとんどが
朝はパン２枚ジャムをつけて。
（朝はだけは頭を働かせる事を考えて多少、糖分をとりました）
昼はサラダとおにぎり２個多少のおかず
（コンビニが多かったです）
夜はサラダとおにぎり１個
（夜はサラダを２人前くらいたべてました）
そんな感じで基礎体力分は必ずカロリーを摂取する事に
しました。
食事のとり方としては
まず、あさは別としてかならず昼夜はサラダを食べ終わるまで
他のものは食べませんでした。
その後にご飯を食べるという事を続けました。
朝の便通はかなり良くなった記憶があります。
これを内臓脂肪が標準になるまで続けました。
食事面は以上。
参考にとどめて自分の体に合った方法で
頑張ってくださいね。
私がやっていたウォーキング方法は
とにかく思いついたら歩きに行くことでした。
なのでジャージを着たりとか特別ウォーキングの為に
なにかをそろえたりはしませんでした。
なぜかというと歩いてる最中に買い物に行きたくなったら
そのまま買い物に行きたいからです。
漠然と歩いていると飽きるので、買い物に行こうとおもったら
歩いたその近くの駅からでんしゃにのってお買い物、帰りは
一駅歩くとか、毎日工夫しながら歩いていました。
準備万端で始めようとすると準備を整えるまでで気持ちが
なえるので普段着で歩きに出かけます。
気兼ねなくにお店にも入れますし、でも靴くらいは歩いて楽な
物にしていました。
その結果、約一か月半で体重は78.1キロ～65.0キロと
約13キロ痩せることができました。
とにかく、毎日歩いて、基礎代謝分のカロリーをとって、
野菜を多めに食べる。これの繰り返しでした。
毎日、同じことをしていると飽き飽きしてしまいますが、
あと一週間頑張れば、これから太らないようにきよつければ
現状から解放されると、いまの体のままだらだら過ごしていくなら
一生のうちのたった一ヶ月ちょっと好きな食べ物を我慢してみようと
考えてモチベーションの維持をしてきました。
そして今では、洋服もサイズダウンできることができて
とても、うれしく、ご飯も健康に気を使うようになって
美味しく楽しくいただいています。
後これは何度か試してみましたが歩く前に洗口液だったり歯を磨いていくと
なんだか効果がアップした気になりましたね。気のせいだと
おもいますが、さっぱりとした気分で歩くから気分的にいいだけだと
おもいますが、試してみてください。
医学的根拠はありません。
後これはどこかのウェブページで見ましたが
歩き始めて２０分は血液中の糖分を燃焼しているので
最低続けて２０分以上は歩いた方がよさそうです。
それからが、脂肪の燃焼になっていくそうです。
私が行ってきたダイエットの記録です。
ここまで読んでくださりありがとうございました。