脳に良いことをまとめてみました
1. 食事で脳を活性化
•良質な脂質を摂る
（オメガ3脂肪酸：青魚、亜麻仁油、くるみ）
•抗酸化作用のある食べ物
（ベリー類、ナッツ、緑茶）
•ビタミンB群を意識する
（玄米、卵、大豆、葉物野菜）
• 適度な糖分を摂る
（甘すぎない果物、はちみつ）
2. 良質な睡眠をとる
•7時間以上の睡眠で
記憶の定着を促進
• 深い睡眠（ノンレム睡眠）が脳の老廃物を排出
•寝る前のスマホ
カフェインを控える
3. 適度な運動をする
•ウォーキングや
軽いストレッチは脳の血流を促進
•筋トレやヨガは
ストレスホルモンを減少
•リズム運動（ダンス、スクワット）はセロトニンを増やす
4. 脳を刺激する習慣を持つ
•読書やパズルで脳を活性化
•新しいことに挑戦する
（楽器、料理、言語など）
•人との会話で
脳の働きを活発にする
5. 笑う・リラックスする
•笑うことでドーパミンやエンドルフィンが分泌され、脳が活性化
•好きな音楽を聴くことで脳のストレスを軽減
•瞑想や深呼吸でリラックスし、集中力を向上
幸せなことを想像するメリット
1.ストレス軽減
幸せなことを思い浮かべると、脳内でセロトニンやオキシトシンといった
「幸せホルモン」が分泌され、ストレスホルモン
（コルチゾール）
が減少します。
2.脳の可塑性を高める
•ポジティブなイメージを繰り返すことで、脳の神経回路が強化され、ポジティブな思考が習慣化しやすくなります。
3. 免疫力の向上
•幸せを感じることで、副交感神経が活性化し、免疫力が上がることが研究でも確認されています。
4. 創造性や集中力の向上
• ポジティブな気持ちになると、脳の前頭前野が活性化し、アイデアが
生まれやすくなったり
集中力が高まります。