いつも応援ありがとうございます。
野火止コンドルズです。
6/9は、
スポーツ少年団主催の
研修会に参加してきました。
お母さんを中心に
保護者の方が
たくさん参加されていました。
今回のテーマは
『 子どもの元気ごはん
～身体をつくる食事～ 』
お話いただいたのは、
管理栄養士 健康運動指導士の
花谷遊雲子さんです。
ふだん頑張っている子どもたち、
運動しているとお腹もへります。
子どもたちが活躍できるように
保護者たちはどんな食事で
身体づくりをサポートしていったら
よいのでしょう。
研修の内容をざっとですが
レポートします
成長期は胃腸が育つ時期。
消化吸収をスムーズに行える体を作れるよう
サプリメントでなく、
食べて胃腸を育てることが
大事なんだそうです
体に吸収されるように、
よくかむことも大事！
(我が子、早食いしてるなぁ。)
少食の子は
こまめに間食（捕食）を摂ることで
エネルギーや栄養素を補給しましょう
とのことでした。
食事のポイントは
①食事の量
② 質
③タイミング
具体的に言うと
１.欠食をしない
特に朝ごはん。
人間は本来24.5時間の体内時計を
持っているそう。
24時間にリセットするのに
朝食を食べるという行為はとても有効。
(だるいー、体重いー、
なんとなく調子悪いーをリセット！)
朝ごはんを食べられない場合は、
「水分＋なんでもいいから好きなもの」を
食べるといいそうです。
（バナナ、ヨーグルト、
できれば糖質＋たんぱく質）
２.好き嫌いをしない
（へらす）
出てきたものをストレスなく
食べられることが大事。
食べ慣れておく、
または見慣れておくことで
強化合宿などでも不安にならず、
メンタルを安定させることが
できるそうです。
３.「食事の基本形」
をそろえる
主食
エネルギー・力の源。
主菜
肉、魚、豆類、卵など。
いろいろな種類が食べられると
タンパク質以外の栄養のバランスが
よくなる。
副菜
栄養吸収をスムーズにする。
また、栄養を補強するサポート役。
乳製品
カルシウム強化。
【目安：牛乳一日2~３杯】
果物
ビタミンCの補給。
（コラーゲンは、腱・靭帯・骨の
おおもとの組織）
【目安：オレンジジュース一日1杯】
４.トレーニングスケジュールに合わせて
食事時間・内容を考える
しっかりとした食事は、
試合や練習の
3~4時間前までに済ませる。
補食(おにぎり１個程度)なら
1~2時間前に。
運動後は
30分以内（できたら15分以内）に
できるだけ早く食事する。
（炭水化物＋タンパク質）
ちなみに、
１０歳ぐらいから味覚が変わるので
今まで嫌いだったものが
急に食べられるようになることが
あるそうです
(青もの野菜の克服に期待です)
また、水分補給が気になる季節到来
ということで、
スポーツドリンクの選び方
についてもお話しいただけました。
水分・塩分が体内に
吸収されやすいように配分されている
スポーツドリンクの見極めるには
パッケージの表示
以下の濃度を参考にしてください
とのことでした。
スポーツドリンク風だけれど
この濃度でないものもあるそうなので
要注意です。
まとめ
成長期の今がとっても大切！
成長期の子どもスポーツ選手として
健康で丈夫な体をつくっていこう
食事の良い習慣を身につけよう。
できることから１ずつチャレンジしよう
基本ができたら応用力を身につけよう
大人は子どものサポーター！
指導者、保護者、地域が協力して
正しい情報提供・環境づくりをしていこう
(まとめは研修資料から引用)
全部が全部とはいかないまでも、
できるところから少しずつ
実践していけるとよいな、
と思いました。
貴重なお話しありがとうございました
保護者:あおいママ
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