何日目かはもはや分からなくなってしまいました。
これから、更新がんばるぞ。
1月28日（11week）
・ホットパック 15min
・セッティング 10回×5
・カール（チューブで） 20回×5
・エクステンション（チューブで） 30回×5
・スクワット （30秒×5）5回
・ヒップリフト 30回×5
・カーフレイズ 20回×2:ゆっくり 20回×2：123で挙げて12でキープ123で下げる
・アウフバウ 各30秒×3 まっすぐ、内股、外股、横向き
・バランス（股関節外転：両足） 各15回×3
・ステッパー 3分×3
・空気イス （1分＋レスト20秒）×3を2回
・アイシング
ざっと3hour
2月4日（12week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・スクワット （30秒×5）5回 ＆ ハーフスクワット 20回×3
・ヒップリフト① 30回×3
・ヒップリフト② 20秒キープ×5回（2回両足，3回片足）
・アウフバウ 各30秒×2
・バランス（股関節外転：両足） 各15回×3
・ステッパー 3分×3
・空気イス （1分＋レスト20秒）×3を2回
・ランジ① 30秒キープ×3
・ランジ② 30回×5
・アイシング
今までアイソメ中心動きなしだったが、動きのTRがだんだんと入ってきた。
2月8日（13week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・アウフバウ（500gを足につけて） 各10回×2セット
・片足ヒップリフト 30回×3
・スクワット 20回×5セット
・フロントランジ 30回×3
・サイドランジ 30回×3
・階段昇降１段で（錘500g） 20回×3
・アイシング
動き中心のトレーニングに以降。
2月9日（13week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・アウフバウ（500gを足につけて） 各10回×2セット
・ステッパー 3分×5
・スクワット 20回×5セット
・フロントランジ 30回×3
・サイドランジ 30回×3
・階段昇降１段で（錘500g） 20回×3
・両足ャンプ着地 20cmくらいの箱から 20回×3
こんな感じで、現在3回/weekで行ってます。行けてない時もあるけど。
やはり、内側軟骨すり減っているせいか、内側が痛い・・・
BTBから再建した人は膝の前ちょうどオスグッドみたいな症状がでるらしいが、
それはほとんどなし。だけど、内側がぁぁ。
最近は結構寝ている時にも痛みが発生。
ちょっとペース落とした方がいいのかな。難しい。
同じときに手術した人達はどうかな？
と思う今日この頃。
これから、更新がんばるぞ。
1月28日（11week）
・ホットパック 15min
・セッティング 10回×5
・カール（チューブで） 20回×5
・エクステンション（チューブで） 30回×5
・スクワット （30秒×5）5回
・ヒップリフト 30回×5
・カーフレイズ 20回×2:ゆっくり 20回×2：123で挙げて12でキープ123で下げる
・アウフバウ 各30秒×3 まっすぐ、内股、外股、横向き
・バランス（股関節外転：両足） 各15回×3
・ステッパー 3分×3
・空気イス （1分＋レスト20秒）×3を2回
・アイシング
ざっと3hour
2月4日（12week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・スクワット （30秒×5）5回 ＆ ハーフスクワット 20回×3
・ヒップリフト① 30回×3
・ヒップリフト② 20秒キープ×5回（2回両足，3回片足）
・アウフバウ 各30秒×2
・バランス（股関節外転：両足） 各15回×3
・ステッパー 3分×3
・空気イス （1分＋レスト20秒）×3を2回
・ランジ① 30秒キープ×3
・ランジ② 30回×5
・アイシング
今までアイソメ中心動きなしだったが、動きのTRがだんだんと入ってきた。
2月8日（13week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・アウフバウ（500gを足につけて） 各10回×2セット
・片足ヒップリフト 30回×3
・スクワット 20回×5セット
・フロントランジ 30回×3
・サイドランジ 30回×3
・階段昇降１段で（錘500g） 20回×3
・アイシング
動き中心のトレーニングに以降。
2月9日（13week）
・ホットパック 15min
・エクステンション 30回×5
・カール 30回×5
・アウフバウ（500gを足につけて） 各10回×2セット
・ステッパー 3分×5
・スクワット 20回×5セット
・フロントランジ 30回×3
・サイドランジ 30回×3
・階段昇降１段で（錘500g） 20回×3
・両足ャンプ着地 20cmくらいの箱から 20回×3
こんな感じで、現在3回/weekで行ってます。行けてない時もあるけど。
やはり、内側軟骨すり減っているせいか、内側が痛い・・・
BTBから再建した人は膝の前ちょうどオスグッドみたいな症状がでるらしいが、
それはほとんどなし。だけど、内側がぁぁ。
最近は結構寝ている時にも痛みが発生。
ちょっとペース落とした方がいいのかな。難しい。
同じときに手術した人達はどうかな？
と思う今日この頃。