耳寄りだより

★キャベツダイエット★

①６／１にカットしたキャベツざく切りにする（幅３ｃｍぐらい？）

②食事前によく噛んで食べるだけ＾＾

※よーく噛むこと!! 満腹中枢は食べ始めてから約１０分で働くので、

１０分かけてキャベツを食べるとベスト

　

また、キャベツだけの食事では栄養失調で効果減少　

タンパク質（目安：牛乳200ml、豆腐１丁、卵１個、肉・魚70ｇ）をちゃんと摂ること

★便秘解消★

・ヨーグルトを食事後０秒後（直後）に食べる

※便秘解消効果のあるアーモンド（約１６ｇ）を砕いて入れると、

　　効果増大
→食事前や食事代わりはダメだよ

食事した後じゃないと、胃酸が強すぎて乳酸菌が大腸に届く前に、ほとんどなくなっちゃうから

★おまけ★

チョコレートを日常的に食べる人のほうが食べない人より、

体内の炎症を抑えられているらしいよ

1日６ｇがイイみたい板チョコ１枚約70gだから、少ないね

今までヨーグルト食事前とか食事代わりに食べてたや

これから気を付けてみよう