こんにちは！
元貧弱キャプテンの楓です！
いきなりですが、
あなたは昨日何時に寝ましたか？？
そして今日の朝スッキリ
目覚めることができましたか？？
スポーツをする上で睡眠は
より必要不可欠です！
体力やパフォーマンスに
影響を与える要因は数多くあります。
ほとんどの人が
トレーニングと栄養がその中でも
最も重要な2つの柱だと考えています。
確かに２つともとても大切ですね！
ですが、私たちの体自身が
それを十分に生かせる状態でない時には
あまり効果があらわれません！
内外ボロボロの車にハイスペックな
部品を搭載するようなもんです。
あんまり意味ないですよね？
バスケをするのはあなた自身の体です！
まずは実力が発揮できるように
体をしっかり休ませなければなりません！
そこで重要になってくるのが
適切な睡眠をとることです！！
今回は「睡眠」について
お話しますね！
なぜ睡眠が必要なのか？？
睡眠時間とその質は
健康で元気に機能していく上で
欠かせないものです。
しっかり睡眠をとると心身ともに
全てがすっきりします！
体の組織や気持ちもリフレッシュされます
よい睡眠は体を修復してエネルギーを補充し
起きている間に疲労した体と心の働きを
正しい状態に戻してくれます！！
十分に睡眠がとれていないと、、
健康にも影響をおよぼすし、
身体組成やパフォーマンスを最大限に
引き出すことができなくなります、、、
夜に十分な睡眠をとり
体力を「充電」しなければ
日中に消費する体力分を
補給することができません！
また睡眠不足は
過度の眠気や精神的および
身体的な活動力の低下を招きます。
そうならないためにも、
しっかり睡眠をとりましょう！
良質な睡眠をとるためには？
できるだけ11時より前にベッドに入ること！
そうすると、朝に早起きすることができる！
ベッドルームを
快適な状態にすること！
※部屋の気温はやや低めにする。
少し涼しいくらいのほうが
より落ち着いた睡眠をとることができます！
ベッドルームは真っ暗にすること！
寝る前にTVを見ないこと！
頭をリラックス状態にします。
※スマホも触らない方がいいですよ。
スマホ画面のブルーライトは
・脳を活性化させ、睡眠に入りにくくする
・目が緊張状態になり、疲れが蓄積される
・目が緊張状態になり、疲れが蓄積される
という悪影響があります。
カフェインは睡眠の質を下げるので
寝る前4時間はとらないこと！
寝る前に沢山たべないこと！
※少量のタンパク質の軽食や飲み物はOK
いかかでしたか？
トレーニングと食事管理の効果を
最大に生かすためには、、
自分の体とうまく調子を
合わせていかなければなりません！
まずはしっかり質の良い
睡眠をとりましょう！
今日の夜はまず
ベッドに入ってからのスマホいじりを
辞めましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！