こんにちは！
元貧弱キャプテンの楓です！
今回は「体幹トレーニング」について
教えていきたいと思います！
体幹を鍛えると
どんなメリットがあるの？？
体幹を鍛え、体の中心に軸ができることで
ブレないシュートフォームが確立します！
ボールはコート上で
最も目立つ存在です！！
当然ボールを持ったら
みんなあなたに注目するでしょう。
そうなると
常にボールを狙われている状況なので
不安定な姿勢になることが多いです。
体幹を鍛えることで
体のバランス感覚が養われ
立ち姿やドリブルの姿勢が安定します！
1on1でも速さが出てくるので
よりチームに貢献できるようになります！！
技術面ももちろんですが
太りにくい体質にもなりますよ！
体幹がないと
シュート軸はブレブレ、、、
バランス感覚がないので
踏ん張りが利かないです。
体を張る場面でも少し押されただけで
よろつくので見た目も弱そうに見えます。
てか、弱いんです！
体幹がない人のプレーは。
すぐ吹っ飛ばされちゃいます、、、。
思い当たることは
ありませんか？？
でも大丈夫です！！
これから教える
体幹トレーニングを実践すれば
コート上で恐れることも
吹っ飛ばされることもなくなります！
ではお話しします！
体幹とは具体的にどこの部分なのか？？
文字通り体の幹の部分になります。
「腹筋・背筋・臀筋・腰筋」など
胴体を構成する部位で深層筋肉のことです！
この体幹を鍛えるときに
取り入れてほしいトレーニングが
「フロントブリッジ」
「サイドブリッジ」
というトレーニング法です！
・フロントブリッジ
①うつ伏せになって両肘をつきます。
②つま先をピンと立ててふくらはぎを張り、
ひざの裏も伸ばして身体を一直線にします。
この時に身体の中心部分、
お腹の奥にかかる負荷を感じてください！
その負荷がかかる部分が
「体幹」と呼ばれるところです！
無理やり腕の力で
あげてはいけません！
※お尻の位置が高くならないこと
※腰は反らずに真っ直ぐ
※肩甲骨を寄せて胸を張ること
を意識してくださいね！！
③この姿勢を20秒キープ、10秒休み
これを4回の計2分実践してみてください！
慣れてきたら8回の計4分にと徐々に
レベルをあげていきましょう！
・サイドブリッジ
①膝を伸ばし体を真っ直ぐにして横に寝ます
②肘を肩の真下におき、頭から背骨全て
一直線になるように腰を浮かします
③フロントブリッジと同じように
この姿勢を20秒キープ、10秒休み
これを4回の計2分実践してみてください！
慣れてきたら8回の計4分にと徐々に
レベルをあげていきましょう！
どうでしたか？
今日は基本的な体幹トレーニング法を
教えました。
日頃から体幹トレーニングをしておくことで
ブレないシュートフォームが確立します！
体のバランス感覚が養われ
立ち姿やドリブルの姿勢が安定し
よりチームに貢献できるようになります！！
技術面ももちろんですが、姿勢がよくなり
太りにくい体質になります！
まずは今回紹介した
トレーニングの体勢を
今やってみてください！
今回は以上です。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！