カロリーの合計が基準ば満たしばいっちも、三大栄養素のバランスがわりぃと、今度は丈ムコはんかて影響しちきまんねん。ご飯ばあでいちじつ消費カロリーば満たべろち、丈ムコはんにゃばいおおまへん。ここが用心せへんけへんトコや。
主食いら考える～まずは炭ぶんぶ化モンいら
いちじつ御御膳で大事なモン、ほりゃあ主食や。みなはんは、毎日どへんいな食生活ばしばいっちも、きっとご飯いパン、麺類やらなんやらば食べとるはずや。
ここやーまず、主食にばゆうけ含まれとる炭ぶんぶ化モンいら見ていきまひょ。以下の表は主食の中に含まはる、炭ぶんぶ化モンのカロリーや。()内は総カロリー数や。
食品
カロリー
ご飯1御膳(140g) 208kcal(235kcal)
おいい1御膳(生とたいぴい40g全いい) 126kcal(142kcal)
食パン1枚(6枚切) 118kcal(166kcal)
干しおうどん(茹1束) 271kcal(315kcal)
にき(茹1束)260g 270kcal(296kcal)
そへんめん(1束茹135g) 139kcal(172kcal)
スパゲティ(1人前茹190g) 216kcal(302kcal)
ウチそーしちは毎日、炭ぶんぶ化モンば主に主食いら摂取しちい まんねんわ。下表に主食の組み合わせば考えてみたがや。()内は各主食の炭ぶんぶ化モンのカロリーや。
おいいはやはり低カロリーやね。スパゲティは高カロリーやがやき、食べたいときはおいいやパンと組み合わせるのがしょうえいでっしゃろ。砂糖やらなんやらの甘おいもはんがば食べたいときは、3食にいったいんおいいばぶちこむとええでっしゃろ。
朝
昼
夜
合計
残り
ご飯(208) ご飯(208) ご飯(208) 624 223
食パン(118) ご飯(208) ご飯(208) 534 313
ご飯(208) にき(270) ご飯(208) 686 161
ご飯(208) そへんめん(139) スパゲティ(216) 563 284
ご飯(208) ご飯(208) おうどん(271) 687 160
食パン(118) スパゲティ(216) ご飯(208) 542 305
おいい(126) スパゲティ(216) おいい(126) 468 379
炭ぶんぶ化モンへーちじつ12ｇやっそーしちうわけや。これば食品であらわしちみまひょ。
食品
まなご安
ご飯 4御膳強
おいい 7御膳弱
食パン 約7枚
干しおうどん(茹) 3束強
にき(茹) 3束強
そへんめん(茹) 約6束
スパゲティ(茹) 約4てしょー
やがおいもはん(ぶんぶ煮) 約15.5個
とーおいもはん(蒸し) 約3.5本
ポテトチップス(1袋60g) 6袋半 これまで、1日の消費カロリー、食品のカロリー
グラニュー糖 212g
脂そーしちの摂取まなご安
脂そーしちはおへち43gやっそーしちうわけや。これば食品であらわしちみまんねん。
食品
カロリー