受傷3ヶ月のレントゲン撮影で
骨折の進行は止まった、との見立てで
4か月目の今日は、骨粗鬆症薬の処方と
筋力などのチェックの受けて
リハビリの宿題をもらう予定
チェックその１：腹筋
仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま
体を完全に起こせるかのチェック
・・・私の認識では、これ昭和の腹筋
少なくとも、平成以降
このタイプの腹筋は腰を傷めるからNG
やるときは膝を『立てて』と指示されていた
しかも、胸椎圧迫骨折の保存治療で
寝たきり安静していたころに
膝を伸ばしたまま起き上がろうとして
激痛にもんどりうった記憶が
よみがえってきた
こわい
寝たきり安静時にも、膝を『立てて』
上体は無理のない範囲で起こして
腹筋のみに効くように調整しながら
自主トレしていた
「膝を”伸ばしたまま”、腹筋するんですか
」
Dr.の見解は
足を固定せずに伸ばしたままやる、とのこと
この腹筋で完全に上体を起こせないままだと
高齢になった時、寝たきりになるそうだ
現段階の私は
上半身を完全には起こせないので、
上体を起こせる限界まで起こして
10秒×10回
が宿題となった
チェックその２：前屈で手を床に着ける
これは前月からの宿題で指示されて
完全にできるようになっていたので、
実際にやってみせて
ハムストリングがちゃんと伸びることを
確認してもらって、これはOK
次に、体を横に曲げ、体側をのばす
ストレッチが提示された
骨粗鬆症の薬を２ー３ヶ月分くらい
まとめて処方してもらうつもりだったのに
1ヶ月分のみ処方されることになった
今月の宿題の腹筋（10回×10）は
やっぱり腰や背中を傷めそうで怖いので
帰宅後に膝を曲げて
患部周辺に負担をかけないよう調整して
試してみたら、余裕で出来た
来月の受診予定日までに
プランクとかも加えて体幹を鍛えるか