ここ数日、体脂肪率が上昇傾向なので、寝たきりで出来そうなエクササイズを検索。
・・・ふむふむ、自転車こぎ体操。
どれどれ・・・（仰向けで、こぎこぎ）。
・・・うん、いきなり背筋と腹筋、背骨にも無駄に力が入って、モロに響くな、これ。
全然痛みは無いけど、やっちゃダメなヤツだ。
なんていうのか、本来使うはずの筋肉（足全般？殿筋？）その他の力量が、この体操ができるレベルには全然程遠くて、背筋と腹筋・背骨が必要以上に代償して
「頑張るーーー！」
と、もがく感じ。
とりあえず、そっと片足からだな（やる気ではある）。
さて、寝たきり生活のせいも絶対にあると勝手に決めつけている、便秘がちな我が身。
お腹の張りなどが気になる時だけ愛用している、市販薬の整腸剤「ビオフェルミン」を、ついに今日飲み切り、手持ちを使い切ってしまった。
また買って飲んでも良いのだけれど、他にも便秘解消効果を期待している「プルーン」とか、
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カルシウム補給を期待して、牛乳やヨーグルトに入れて摂取しているけれど、どうやら便秘予防にも良いらしい「きなこ」とか、
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・ 朝起きぬけに冷水を飲む
・ 軽くでも便意を感じたら、いきんでみる。
（※トイレは自分でトイレに行ってします。
「考える人の体勢」は、負担がかかるのが怖くて、トライしていません。
全力でいきんでも、背中や腰などの痛みは無いです。）
・ 股関節や骨盤周りのストレッチ
・ 腹式呼吸
などを、まずは続けてみて、まだ気になるようだったら、（寝たきりを指示した）整形外科を受診する時に、先生に相談してみようかな。
整腸剤とか、何か処方してもらえるかも。