階段の昇り降りが楽になる！膝に優しい動き方のコツ
膝の痛みを抱えている方にとって、階段の昇り降りは日常生活の中でも特に辛い動作の一つです。 しかし、正しい姿勢と動き方を意識することで、膝への負担を大幅に軽減することができます。
1. 階段を昇るときのポイント
① 体を前にする（股関節を使う）
階段を昇る際、上半身を少し前にすることで、膝だけでなく股関節を使うことで膝やお尻の筋肉も使うことができます。これにより、膝への負担が分散され、スムーズに昇ることができます。
② 手すりを活用する
手すりを使うことで、バランスが安定し、膝への負荷が軽減されます。
③ 足全体で踏み込む
足先だけで階段を昇ると膝に大きな負担がかかります。足全体を階段にしっかりと乗せて、安定した踏み込みを心がけましょう。
2. 階段を降りるときのポイント
① 膝を軽く曲げたまま降りる
膝をまっすぐに伸ばしたまま降りる
②足、膝、身体を真っすぐに降りる
足、膝、身体を真っすぐにすると力が分散され、膝の負担がかなり減らせます
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