11/13(日)練習日誌～最終回～

10/28(金)

完全休養

受付に行く

10/29(土)

15：00 15分jog

ながし3本

　　　　 1km×1本3分28秒

　　　　 10分jog

計　5.5km

若干もがいたか…。

10/30(日)

8：00　10分jog

10分jog

ながし×2本

　　　　Osakaマラソン3時間36分22秒(Half91'57"通過)

(22'05"-21'15"-21'37"-22'01"-23'14"-29'58"-37'23"-27'19"-11'30")

計　45.0km

10月累計　321.0km

スタート後かなり調子がよい。

直後の混雑を抜ければ、

余力に余力を心掛けても、

4分10秒台で刻める。

おとそうおとそうと力を抜いても4分10秒台で留まる。

しかし、

10kmで初めての給水を飲んだ直後。

激しい腹痛に襲われた。

おなかをおさえながらの走り苦しい。

15km過ぎからは、

吐き気に変わり25kmでもうダメ。。。

給水を両手にとり歩きました。

のこり17kmを歩くかと思うと地獄そのものでした。

だけど西成・住之江の応援は熱い。

一旦歩きマメができて再び走ることができない自分を奮い立たせてくれます。

それでも苦しく300m走り1km歩きの繰り返し。。。

そのまま33kmくらいまで…。

そこであるランナーに追い抜かれた際に背中を叩かれた。

「気持ちで行きましょう気持ちッ！！！」

歩いている自分に火をつけてくれた。

『気持ち…忘れていた』

なぜか走ることができた。

結局限界で40kmでまた少し歩いてしまったけど…。

でも何とかゴールできた。

25kmではホントに止めようと思った。

40kmで友達が応援してくれているのを知っているのもあて、

やはり歩いてでもゴールしなければという気持ちになった。

こんな小生に声援を送ってくれた１人1人すべてに感謝したい！！

『ありがとうございました』

走り終わっての感想は…、

わずか60日間の練習で3時間切りを狙っていた自分が愚かに感じた。

もっとやれたのではないか…ここでも自分の甘さが露呈された。

それと腹痛吐き気によって力が出し切れなかったことが悔しくてしょうがない。

次チャレンジしたい気持ちもあるが、

予定通り2週間後の5kmのRRで引退する。

11/1(月)～11/4(金)

完全休養

月・木鍼灸院

マメで歩けず走れずの日々

11/5(土)

17：00　20分jog

計　3.5km

11/6(日)

7：00　20分jog

計　3.5km

まだマメが治ったわけではない…痛い。

かまって走るせいかスネ外側が痛い。

11/7(月)

6：00　20分jog

21:30 25jog(坂道ダッシュ×4含む)

計　8.0km

もがきまくる。。。

11/8(火)

6：00　10分jog

21:30 20分jog(坂道ダッシュ×2含む)

計　5.5km

少し疲労感を感じる。

11/9(水)

21：00 40分jog

1km×3本　3'29"-3'26"-3'09"

　　　　10分jog

計　13.5km

2W前と同じメニュー。

比較すると1・2本目の動き怪しい。

マメも痛く気になっていた。

もっと軽くいけたような気がする。

3本目は前半速い目に入り後半２段階スパート。

後輩を５秒以上ちぎった。

11/10(木)

6：00 3分jog

計　0.5km

マメのマメを昨晩つぶした痛すぎる走れない。

11/11(金)

完全休養

マメ痛むが回復基調

11/12(土)

10：30　30分jogゆっくり

　　　　　ながし×3本

　　　　　1000m×1本　3'05"

　　　　　Down10分

計　8.0km

体が疲れている。

jogのペースをできるだけゆっくり芝で行った。

1000mはトラックで。

記録したかったので、

つっこんでもがいた。

1周目70秒で入ったのに3分かかった。。。

ラストも水曜日のような伸びはない。

11/13(日)引退試合

9：00　UP2.5km

　　　　ながし×4本

　　　　RR5km　17'57"=3'20"-3'46"-3'38"-3'42"-3'31"

　　　　DOWN1.5km

計　9.5km

入りで息が上がってしまっていた。

なぜだろう昨日刺激を入れたのに…。

上半身もいっぱいいっぱいだった。

疲れがとれていなかったか。

体がやはりロングになっていた。

折り返してから若干余力ができたが、

なかなか切り替えができない。

逆にこのままのペースでおしていけそうな感じがあった。

苦しかった…。

当日朝後輩から16分台狙えるんじゃないかと言われていたけど、

そんなに甘くないな～。

1000mの練習でスピード感はつかんだが、

2000m3000mのスピードを入れていなかったのが敗因か。

結果は30代2位・総合7位。
18分切り入賞の目標は何とか達成できた。

これで引退です。

73日間だったけどここまでやれて色々な人と陸上トークができたことが楽しかった。

またいつかやりたい(涙)。。。

いや必ずやろう。

ありがとうございました！！

決戦当日朝

おはようございます。

昨日1km×1本を3分28秒。

軽めでの調整でまずまずの動き。

練習後の体重も60.4kgと仕上がった。

疲労感もほどよく抜けたので、

よいレースができると思う。

後半足が止まってからの勝負だが、

最後まで諦めず、

60日間積み上げたものを出し切りたい！！

燃え尽きます！！

10/27(木)練習日誌

10/16(日)

10:30 UP2km ながし×3本

11:30 16kmロードレース71分59秒

3.3kmコース×5周(不明-不明-14'37-14'27-13'57)

12:50 DOWN1.5km

16:00 40分jog

計　27.0km

レース前ゼリーを一気飲みし、

スタート直後から腹痛。

3周目くらいから少しましになったが、

最後まで苦しかった。

腹をかばいながらのペースは4分30～40秒ほどか。

このペースならかなりの距離をおしていけそうな感じではあった。

帰ってから夕方jogへ出かけたが、

腹筋と背中が痛くふらふらだった。

足の疲労はほとんどない。

10/17(月)

6:00 20分jog

21:00 40分jog

計　11.0km

昨日の疲れを感じず、

夜は異常なほどペースがあがる。

10/18(火)

完全休養

10/19(水)

21:30 UP2.0kmながし×3

1km×3本(3'37-36-29)

　　　 DOWN2.0km

計　8.0km

1本2本は後半少しながし、

3本はラストあげた。

思ったより早かった。

10/20(木)

6:00 20分jog

計　3.5km

10/21(金)

完全休養

走りに行こうと思ったがぐったり…。

疲れているようだ。。。

10/22(土)

9:00　40分jog

計　7.0km

疲れか全く体が動かない。

走っていても気持ち悪い。。。

練習も下方修正した。

10/23(日)

完全休養

仕事でやむを得ず。

10/24(月)

7:00　20分jog

14:00 17.0km走(㌔6→4'30)

DOWNながし

計　21.5km

疲れが抜けてわりと動いた。

鍼灸にも行ってさらに回復。

満足できる内容だった。

10/25(火)

21:00　20分jog

計　3.5km

鍼灸後なので体だるい。

なじませる程度。

10/26(水)

6:00　20分jog

21:20 40分jogながし

1km×2本(3'25-15)

　　　　DOWN2.0km

計　14.0km

後輩と合わせた。

やばいくらい動いた。

2本目ラスト振り切った。

やっと上半身と下半身がかみ合ってきたよう。

よくここまでこれたと思ってしまった。

10/27(木)

6:00　10分jog

22:00 20分jog

計　6.0km

10月累計　270.5km

疲労感はない。

疲れを抜くイメージで。

10/15(土)練習日誌

10/11(火)

6：10　20分jog

計　3.5km

10/12(水)

6：10　20分jog

計　3.5km

10/13(木)

6：10　20分jog

計　3.5km

10/14(金)

6：10　20分jog

計　3.5km

月曜の時点では、

疲労が見られなかったが、

火曜の朝から木曜くらいにかけて、

疲労感が残り、

jogも全くペースが上がらなかった。

特にもも裏あたりか…。

ここ数日胃の調子が悪く、

夜練習ができなかった。

10/15(土)

17：30　60分jog(坂道ダッシュ×4含む)

計　10.5km

9月累計　169.0km

明日のレースに向けて調整するつもりはなかったが、

整ってしまった。

足の疲れは抜けた。

背中の疲労はずっとぬけないが…。

今日後輩が、

神宮外苑24h走の大会に出場し、

日本代表の資格を狙っていた。

いつも通りに走れば資格はとれるものだった。

PCで途中経過を見ていると徐々に順位を上げ、

13h時点で4位。

が…、

23：35突然メールが…。

『期待にこたえられずにすみません…おわってしまいました。。。』と。

吐き気が止まらず無念のリタイアに。。。

悔しすぎる。

明日自分が彼の分も頑張る！！

10マイル目標68分！！

10/10(月)練習日誌

10/2(日)

17：00　40分jog

計　7.0km

昨日の疲労はほとんどない。

30分くらいにしておこうと思ったが、

つい40分になってしまったほど気持ちよく走れた。

10/3(月)

6：00　20分jog

計　3.5km

10/4(火)

完全休養

10/5(水)

完全休養

10/6(木)

6：00　 20分jog

20：00 帰宅

21：00　75分jog(120m+80m坂道ダッシュ×2含む)

計　17.0km

今日普段から走っているランナーの知人といっしょにjogした。

「マラソン3時間切を目標にしている」と話したら、

『マラソンをなめている』と言われた。

もっと頑張ろうと思った。

10/7(金)

6：00　 20分jog

20：30　帰宅

21：00 25分jog

計　8.0km

10/8(土)

9：00　 60分jog

　　　　 ながし×3本

　　　　 4000mペース確認走(4'05-4'10-4'08-4'07)

200m×1本(35)

　　　　 Down

17：30　20分jog

計　20.0km

やはりなめていた。

今日は来週のロードレースのリハのようなものをやるつもりで4000を回った。

余力を残して終わるつもりだが、

予想以上に動かないのでもがいた。

しかも4分切れない…。

フォームも崩れるし…。

絶望か。

10/9(日)

9：00　 UP

　　　 　ながし×4本

　　　　 インターバル1000×5本Rest400(3'55-3'49-3'46-3'44-3'25=Av3'44)

　　　　 200×3本(39.0-36.5-35.2)フォーム修正

　　　　 Down

計　12.0km

昨日のこともあるので、

テーマは余力で4'00切。

4本目まで余裕のビルドアップ。

ラスト1本だけ弾けようかと思ったが弾けない。

ラップは83-82とイーブンだが、

2周目以降はもっと上がらないといけないはずなのに我慢できない。

でも5本を難なくこなせたことについて嬉しく思う。

10/10(月)

5：00　 約30kmjog(2時間52分)

　　　　 90分で折り返し(往復若干コース異なる)

17：30　40分jog

計　37.0km

9月累計　144.5km

朝5：00の出発。

それほど寒くないが、

上下ヤッケで出た。

90分まではおおよそ㌔6分を意識してリラックス。

折り返してから右足ツケ根外側(おしり横あたり)が痛み出す。

なかなかペース上がらずリズム乱れ苦しかったが、

2時間15分くらいから妙に楽になりペースが上がりだす。

ラスト30分は、

㌔5分も切る程度か…(足に疲労感じず快適)。

これほど気持ちよく30kmを走れるとは、

全く思っていなかった。

疲労もそれほどなく、

ようやくよい練習ができたと、

この時点で少しホッとした。

10/2(日)練習日誌

9/26(月)

6：10　 20分jog

計　3.5km

9/27(火)

6：10 　20分jog

21：00 30分jog(坂道ダッシュ(120m+80m)×5本含む)

計　8.0km

坂道ダッシュはきつかった。

まだ上半身と下半身がバラバラ…。

極端に足の蹴る力が弱いと思う。

9/28(水)

6：10　 20分jog

計　3.5km

9/29(木)

6：10　 20分jog

計　3.5km

9/30(金)

完全休養

9月累計　156.0km

10/1(土)

9：00　 4時間走(近隣ランニングチームの練習会参加)

計　40.0km

めちゃつらい…マラソン走れない走りたくないって気持ちになった。

リラックスを意識して㌔6分ペースで入って刻んだが、

2時間を過ぎてから上りが全然上がらなくなった。

3時間からは、

足に痛みが生じて走るのを止めようと何度も思った。

(特に痛かったのは、足の裏と足の甲か…)

気持ちの弱さもあったか…。

ランニングチームの皆がいるところは、

何気なく体が動く。

足の疲労は感じたが、

今日はガス欠だったと思う。

朝3時まで飲んでいたし、

朝食もほんの少ししか食べて来なかったし。

つらかったけど、

ここで止めたら本番がないと思い、

根性で何とか完走した。

練習後、

大阪へ出かけたが、

右足のツケ根(股関節)に激痛がのこる。

普通に歩くのでも辛い…。

10/2(日)

17：00　40分jog

昨日の疲労は、

ほとんどない。

自分でもビックリ！！

右ツケ根も痛みがほとんどない。

気持ちよくもう少しjogできそうだったが、

控え目にしておく。

計　7.0km

10月累計　47.0km

9/25(日)練習日誌

9/12(月)

朝　6：00　20分jog

計　3.5km

9/13(火)～9/16(金)

訳あって走るのを休んでしまう…。

9/17(土)

17：00　60分jog(ながし×2含む)

計　10.5km

久々のjog。

休んだ分、

非常にきもちよく走れていたが、

30分過ぎから大雨でビショ濡れ…。

9/18(日)

6：00　　90分jog

14：00　20分jog

計　16.0km

昨日の疲れが出る。

暑さも重なり気持ちよく走れない。

足が棒になり走る気にならないが、

無理矢理昼から動かす…辛い…。

9/19(月)

6：00　40分jog

仕事

計　7.0km

疲れが残る…体がダルい…。

9/20(火)

6：00　20分jog

仕事帰り飲みに行ってしまった。

計　3.5km

少しずつ楽に動くようになってきた。

9/21(水)

完全休養

9/22(木)

6：00　30分jog

仕事帰り飲みに行って宿泊。

計　6.5km

朝からペースアップした。

疲れがとれた。

9/23(金)

17：30　40分jog(ながし×2含む)

計　7.0km

涼しくなってきたせいか、

気持ちよく走れる。

9/24(土)

6：00　100分jog(ながし×2含む)

計　17.5km

涼しいせいかこの１週間のロングjogの変わり身を大きく感じる。

走っている心地よさもそうだが、

終わってからの疲労感もさほどない。

9/25(日)

6：00　　30分jog

15：00　60分jog(後半ビルドアップ)　+　ダッシュ100m×2

計　17.0km

午後からは競技場で試合観戦しながらのjogとなった。

見ていると興奮してしまい、

思わずペースアップ。

ラスト10分は㌔4分ペースくらいまでか…。

涼しくなると動くし疲労回復が早い。

今日は非常に嬉しかった。

ようやく１皮剥けたようだ。

ここから気を引き締めていこう♪

9月累計　137.5km

9/11(日)練習日誌

7：00　　30分jog

21：00　20分jog(坂道ダッシュ150m×3含む)

計　 　9.0km

9月計　49.0km

昨日の動きが少しきっかけになったか。

疲れよりも若干動きよさが目立った。

9/10(土)練習日誌

9/9(金)

休養

9/10(土)

地元チームの練習会参加

9：00　レぺ3000+2000+1000

　　　　　3000m　12分56秒(0419-0417-0420)

2000m　09分00秒(0422-0437)

1000m 03分49秒

計　　　 11.0km

9月計　40.0km

猛暑だった。

ヤッケを着ながらの練習。

3000は1200あたりから激しく息切れ、

その後上半身バラバラも余力残してゴールのつもり。

だが2000は、

足が棒になりまったくがまんできず、

途中でやめようかと思ったくらい、

苦しく動かない。

1000は、

短いので、

きついが気持ち的にいけた。

9/8(木)練習日誌

9/7(水)

7：30　　20分jog

9：00　　病院

午後　　仕事

夜　　　 甲子園

計　　　　3.5km

阪神勝ってよかった。

9/8(木)

6：00　　20分jog

19：30　帰宅

21：00　30分jog<(150m+100m坂道ダッシュ)×5セット含む>

計　　　 8.5km

9月計　29.0km

ダッシュを入れる。

上半身と下半身と気持ちがバラバラ…。

呼吸も大きく乱れるところまで追い込む。

最大の不快さはもも裏の筋力不足か？