■ダンベルでエクササイズ！
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。
■体育座りでエクササイズ
床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回～15回繰り返しましょう。
・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。
二の腕を細くする方法については色々な方法がありますが、道具も使わずに簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」で、おすすめです。
やり方はまず脚をそろえて体育座りをします。それから膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。
そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。脇をしめて動作すると、やりやすいと思います。
もうひじが曲がらない、キツいというくらいのところでストップし、元の態勢に戻していきます。
これを毎日１５回位続けて行うと良いでしょう。
二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分を言うのですが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。
たぷたぷする方、上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉ですが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位です。