みんな～！！
糖質絞ってるかぁ～！！
というわけで第二回目のブログとなります。
前回の
自分で納得した生活に、体が満足できているかどうか？
ってところにフォーカスしていきましょうか。
体は正直なので
毎日食べているモノから栄養を摂取しています。
その栄養バランスが自分の体に合っていると
体はぎゅん！！と成長します。
ここで使う成長とは
痩せることだけではなく
バランスの取れた生活につながる
ということです。
さて
糖質制限で一番大切なことはなにか？
第一回目でも文末に書きましたが
高い糖質を備える食材との
決別
これが一番大切になります。
食べたいものを制限すること＝糖質制限
こうなってしまう人がほとんどですね(;'∀')
おいしいものは
糖と脂肪でできている
某メジャーメーカーさんのCMはドストライクですね。
ん～
これは本当に仕方ないことですが
糖質ゼロでは体が維持できないので
お勧めはしませんし、続きません。
すべての制限ダイエット系にかかわることですが
継続なくして成果なし
継続なくしてキレイにはならない！！
参考までに・・・
私は食事制限をしていますが
その代わりに制限解除しているものもあります。
なんだと思いますか？
普通だったら絶対に増やさないものですよ。
それは
油
です。
油もすべてが良いわけではありません。
私が取り入れて◎だった油は
・オリーブオイル
・アマニ油
・えごま油
・ごま油
なにが良いのかっていうところですが
ちょっと記載しておきましょう♪
◎オリーブオイル
- 整腸・便秘改善する作用
（オレイン酸の働きによる） - ダイエットを促進する作用
（オレイン酸の働きによる）2018.11.01追記 - 美肌を促進する作用
（クロロフィルによる ） - コレステロールを低下させる作用
（善玉コレステロール改善による） - 抗酸化作用
（オレイン酸による） - ガンの予防作用
（オレイン酸とポリフェノールによる） - 高い保温効果
- 体内器官の保護をする作用
- アルツハイマー病の予防作用
- 鎮痛作用
（オレオカンタールによって痛みを抑える ） - スキンケア
◎アマニ油
オメガ３系脂肪酸が大量にとれる
認知症、認知症予防
アトピーアレルギー対策になる
骨粗しょう症対策
血中脂肪やコレステロール値を下げる効能
◎えごま油
朝食時に飲む＆かけて食べると効能UP
タンパク質と食べると効能UP
物忘れ予防＆アトピー改善
便秘解消効果
◎ごま油
・リノール酸、リノレン酸
不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸、リノレン酸はコレステロール値を下げる効能があります。
油＝太るというイメージがありますが、適量だったらダイエットにも効果的です。
動脈硬化や肥満予防にも期待できるんですよ。
でも、適量は守るようにしましょう。
・ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があります。
シミやシワを防いでくれたり、血液の循環を良くしたりといった効果があります。
そのため、ビタミンEは若返りのビタミンとも呼ばれているんですよ。
ごま油が美肌作りの手助けをしてくれるかもしれませんね。
また、摂取することで血行が良くなるため肩こりや冷え性で悩んでいる方にもおすすめです。
・セサミン
ごまの栄養の中でも有名なセサミン。
セサミンってよく聞くけど、どういう効能、効果があるか知っていますか？
実は体調ケアに大きな効果があるんです。
セサミンにも抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑えて老化を防いでくれます。
こちらにもアンチエイジング効果があるんです。
それに、過剰なコレステロールの排除してくれるため、血中のコレステロールを下げて動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果まであるんです。
また、肝機能を上げるという効果もあるので、肝臓の負担を軽減させて二日酔いの予防もあると言われています。
飲みすぎて肝臓に負担をかけてしまったと感じた時は、普段の油をごま油に切り替えてみるのもいいかもしれませんね。
・セレン
セレンにも抗酸化作用があります。
ビタミンEにも抗酸化作用がありますが、セレンの抗酸化作用はなんとビタミンEの60倍といわれているんです。
活性酸素を抑え、老化防止するとともにがんの予防にも効果があります。
セレンはビタミンEと一緒に摂取することでより大きな効果が期待されます。
ごま油には両方が含まれるので、セレンがより大きな効果を発揮してくれます。
※某サイト様より引用
これらを含めて実践した私の体が伝えたいのは
糖質制限中の体においては
低糖質の食品と油のコラボが
非常に重要なファクターとなるってことです。
通常の食生活をしている方にも
上記の油摂取はオヌヌメしたいのですが
摂取の仕方と継続期間が重要なので
興味ある方は個別でご相談下さい♪
さて
例えば・・・
油ってどうしても
絞ろうとしますよね？
ヘルシーオイルとか
お肉はもも肉より胸肉とか
実は
食材の加工の仕方と食べ方で
糖質は大きくかわるのですよ♪
よくあるシリーズだと
唐揚げ定食とか見てみましょうか。
見るからにおいしそうですよね☆
一見バランスの取れた形が見えますね～💛
唐揚げにレモンで美味しい感じのながれ
箸休めの漬物やみそ汁と♪
こはんは雑穀米か十六穀米でしょうか？
これはこれで十分栄養価の高い集合体なんです。
が
結果
糖質摂取することにより
とりこんだ油分が糖質とくっついてしまう
これが重大な変化を体に招きます。
中性脂肪として体についてしまうのは
糖質含めた砂糖類が油分と結びついて
消費されない部分が排出されず体に染みつきます。
この染みつきは短期であれば問題ありませんが
消費することが滞ると落ちにくい体
いわゆる痩せづらい体になってしまうということです。
なので
からあげ定食はおいしいし、食べたいけど
まずは定食のごはんをやめてみることから
はじめてみるんです。
ようは
おかずだけ食べるということですね。
もちろんおかずの食べ方も重要ですが
まずはそうやって
ごはんを食べなくても我慢できる
食事環境を作っていくことがスタートです。
ごはんをたべずにおかずを消費するので
実は
費用的には普通に食事をするよりかかります。
でも
私はジム通いなどの他経費をかけていないので
そちらに十分な投資を裁くことに専念できるってわけです。
ごはんを抜いた分
他の食事で空腹や栄養価を埋めていく
その分かかる費用が１０００円かかるとします。
いつも通りたべてかかる費用が
５００円
ジム通いやサプリメント飲用で
５００円
結果１０００円で同じだけ消費する形になりますね。
この状態ならあなたがどちらを選ぶのか？
糖質制限以外を選ぶのであれば
まだまだあなたの脳や体は
「ほんとうに変わりたいと思っていない」
ってことです。
変わるために必要な本当の
覚悟とは？
そして
毎日◎リットルのめのめ言われる
水と体内水分の驚きの関係に！？
次回にご期待ください(^_-)-☆
