☆粉なしお好み焼きにトライ♪ 糖質制限163日目☆

体重　51.0ｋｇ　 （前日比+0.3ｋｇ　トータル-7.2ｋｇ）

体脂肪　27.6％　

ＢＭＩ　19.9

7月7日分

≪朝食≫

なし

≪昼食≫

・紅茶のふすまぱんでシナモンシュガートースト　2枚
・鶏の南蛮漬け
・アーモンド　15粒
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　60ｇ

≪夕食≫

・お豆腐のお好み焼き
（絹豆腐、キャベツ、豚小間、卵）
・もやしとほうれん草のナムル
（もやし、わかめ、ほうれん草、ごま）

≪間食≫

昼食後
・アーモンド　5粒
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　60ｇ

夕食後
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　60ｇ
・ラカント　飴　1つ

↑ものすごく甘いんですが、外出時や口寂しくて

何かつまんじゃいそうな時に飲み物と一緒に舐めることで

抑止してくれるお助けアイテム

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今まで気になっていたものの作ったことのなかった

「粉なしお好み焼き」

に挑戦しました

先日お祭りでの屋台を見て粉物が食べたくなってしまって

参考にしたのは

レンジで簡単♪粉なし！豆腐入りお好み焼き by EnjoyKitchen

こちらのレシピ

私は焼き色がつくのが好きなので、

レンジ後にフライパンで再度焼き色をつけました

レンジで蒸した後なのにひっくり返す時は生地が崩れやすくてドキドキしたけど

なんとかひっくり返せました～

お味はとても美味しいっ

私はチーズを少なめにして、おだしの粉末を入れたんですが、

それでもチーズがアクセントになり美味しかったです

そしてとってもボリューミー満腹になりました

キャベツを1玉買ってしまい、まだあまっているので、

リピートしちゃいそうです

レンジだけなら簡単ですし、お勧めできるレシピでした

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☆久しぶりのランニング 糖質制限162日目☆

体重　50.7ｋｇ　 （前日比-0.1ｋｇ　トータル-7.5ｋｇ）

体脂肪　27.3％　

ＢＭＩ　19.8

7月6日分

≪朝食≫

・紅茶のふすまぱん　2枚
・ゆで卵マヨ　1個分
・ひじきの煮物
・アーモンド　11粒
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　70ｇ

≪昼食≫

・アイス　ピノ　5粒　160cal　糖質14ｇ

≪夕食≫

・鶏肉の南蛮漬け（鶏胸肉、人参、玉ねぎ、しめじ）写真の2倍
・サラダ（ベビーリーフ、フルーツトマト）
・メカブ豆腐（メカブ1パック、豆腐50ｇ）
・アサリのお吸い物
・紅茶のふすまぱん　1枚

*アジの南蛮漬け* by ✿まさっち✿

（お酢が苦手な私でも美味しく食べられるレシピリピ中です）

南蛮漬けなら多少の夏バテでも食べたくなる不思議さ

夏バテによる減量は理想と外れるので、きちんと食べて

頑張ります

≪間食≫

昼食後
・アーモンド　10粒
・紅茶のふすま食ぱん　1枚
・ゆで卵マヨ　1個分

夕食後
・スポーツ飲料　糖質0表示　1Ｌほど？

＜運動＞

・ウォーキング　20分　2.15ｋｍ

・ランニング　30分　4.3ｋｍ

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連日暑い日が続きますね

この日は日中外にいたのでアイスの誘惑に負けました～

でも調べてみたら、ピノの1個当たりは32calで糖質は2.8ｇ

たまには、ね

そして久しぶりにランニングをしました

相方が走りに行きたいと希望があったからなんですが、

夕食後に言われて、正直私はパスしたかったんです

夕食後に2時間ほど空けても消化が悪い私には辛い

でもウォーキングならいいかな～

って軽い気持ちで一緒に行ったんですが

歩いていると段々走りたくなるんですよね

でも歩いているだけで汗がだらだらでるので、少し走っただけでもすごいことに

夏だと特に水分補給も難しい季節ですね

今週も暑い日が続きそうなので、バテないよう気をつけたいと思います

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☆いなばのとりそぼろとバジルで料理 糖質制限161日目☆

体重　50.8ｋｇ　 （前日比-0.6ｋｇ　トータル-7.4ｋｇ）

体脂肪　27.5％　

ＢＭＩ　19.8

7月5日分

≪朝食≫

なし

≪昼食≫

・ローソン　ブランブレッド　192cal　糖質11.1ｇ
・ゆで卵マヨ　1個分
・ヨーグルト　65ｇ
・コーヒーゼリー
・アーモンド　10粒

≪夕食≫

・テリテリチキンのサラダ　写真の半分

（鶏もも肉、きゅうり、レタス、もやし、ベビーリーフ、トマト）

・ズッキーニのチーズ焼き

（ズッキーニ、ゆで卵、ブロッコリー、トマト、いなばのとりそぼろとバジル）

≪間食≫

昼食後
・リセットボディ 黒糖きなこビスケット 1袋 80cal 糖質12g
・アーモンド　6粒

夕食後
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　70ｇ

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ちょっと体重が落ちましたね

ＢＭＩ的にも今後は落ちにくいと思うので、焦らず、前向きに続けます

この日は身体がお野菜を欲していてガッツリサラダを食べました

実はレタスなりきゅうりなりのお野菜がスーパーで高かったので、

こんな時こその家計のお助けである「もやし」を1袋分、

底に敷いています

私はおかずの温かさが野菜に伝わりシナル感じが好きではないのですが、

モヤシの上にチキンを置いているので

モヤシも生野菜も美味しくて一石二鳥でした

レンジで簡単☆茹でモヤシ by いづみうな

いつもモヤシはレンジ活用なので楽ちんです

ちなみにズッキーニのチーズ焼きは適当創作料理で

1．ズッキーニを水に浸しあくをとる

2．1．をにんにくで風味をつけたオリーブオイルで炒める

3．グラタン皿にお野菜等を並べる

（今回はズッキーニ、ブロッコリー、ゆで卵、トマト、

糖質制限をしていない相方にはゆでたジャガイモも）

4．イナバ　とりそぼろとバジルを野菜等に均等にちらす

5．お好みの量のチーズをのせて、チーズが溶けたら完成

こんな手順です

↑いなばのとりそぼろとバジル

糖質（炭水化物表示）は100ｇで5.5ｇ

1缶75ｇだから糖質は4.1ｇかな？

写真の量で、1缶を3等分して使いました

そうすると1人前で糖質1ｇ強ですね

缶の味が濃いめなので、量はお好みで

ズッキーニは炒めずにオーブンだけでの調理でもいいと思いますが、

オーブン使用で半生になったり、時間が長くなるのが面倒で

私は今回に限らずオーブン料理は先に具材を炒めちゃうことが多いです

グラタン系の料理って簡単なのに見栄えがいいので

意外にレパートリーが増えている気がします

よかったらお試しください

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