サプリメントの本格的な摂取を始めたのは発症から約半年後の2023年1月からです。
摂取にあたって、
・何を
・どれだけ
・どのタイミングで
を考える必要がありました。
①どんなサプリメントをとるか
ここでもベースはナナホルトさんのリバース本。
グルタチオンやαリポ酸など、サプリの種類は紹介されていますが、
当然ながら、具体的なサプリ名やメーカーの言及はなし。
これがなかなか大変。
自分はほぼ全てのサプリをiHerbで購入していますが、
例えばグルタチオンを例にとると、
メーカーだけで100社以上、検索結果は3000近くヒット。
（サプリは儲かるのでメーカーも玉石混合だと思われ）
自分は自然療法の医師から勧められたもの、リバーサルした方が使っていたメーカーのもの、アメブロの他のブロガーさんが利用しているもの、ナナホルトさんのメルマガで紹介されたものをミックスして摂取してます（ナナホルトさんの推奨メーカーが知りたい方は彼女のメルマガ購読をお勧めします）。
当初は1日で30～40種類くらい摂取してましたが、
症状が改善した現在は20弱くらいに減らしています。
（金銭的にも全力投資は1年までと決めてた）
サプリメントとはちょっと違いますが、
リバース本に書かれていない薬草的なもの（スピルリナ、ヒュウガトウキ、レメディなど）も毎日摂取。
※スピルリナは本当にまずかった。二度と飲みたくない。。。
②どれだけ摂取したか
通常量（推奨量）の1.5倍～２倍摂取
※現在は推奨量まで減
③どのタイミングで
サプリメントごとに水溶性 or 脂溶性（またはその両方）の性質があるので、脂溶性のものは食事中に、水溶性ものは空腹時や摂取するにしてました。はじめは毎日摂取してましたが、今は２日摂取して１日空ける、というサイクルをとっています（連続摂取は吸収率が低下する、と訊いたので）
ざっくり書きましたが、
サプリメント摂取は本当に苦労しました。
何を、どれだけ、いつ飲むのが正解か分からないからです（人によって言ってること違うし）。
恐らくですが、万人共通のサプリメントセットや摂取方法なんてものはなく、100人いたら100通りのやり方があると思います。
大変ですが、自分なりに試行錯誤して自分にとっての正解を地道に作っていくしかない、と思っています。