5/10 動作説明 『30日チャレンジ』 『今日の運動』〜小学生・中学生〜

「30日チャレンジ」・「今日の運動」

動作説明

運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に

小学生・中学生向け

運動メニューを提供しています。

毎回、短い時間で終わる運動です。

ぜひチャレンジしてください。

ーーーーーーーー

【30日チャレンジ】

「27日目」

30秒間 二重とび(後ろ)

休憩

30秒間 二重とび

x 2セット

ポイント：

・今回のチャレンジでは

　必ず”後ろとび”からスタートしています。

・”なわとび”の時間が決まっています。

　回数のカウントはなし。

　指定された時間、運動してください。　　

なわとびのとび方ポイント：

・肩の力を抜く

・手首でまわす

・まっすぐ上下にとぶ

この３点、毎回、大切に意識してください。

動画はこちらから→☆

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【今日の運動】

『小学生・中学生』共通

タバタトレーニング

① マウンテンクライム / ジャンピングジャック

2分間 休憩

② プランク / ハローロック

動画はこちらから→☆

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「30日チャレンジ」/「今日の運動」の感想は、こちら

→ https://ameblo.jp/nijyutobimaster/entry-12591864696.html

「30日チャレンジ」: なわとび”を使った短い時間の運動

         「今日の運動」: 小・中学生向けの運動メニュー

お届けしています。

ぜひ、ご家族で参加してください。

「こどもの運動」

ブログ　https://ameblo.jp/nijyutobimaster

Lineオフィシャル　　@byl8453e

YouTubeチャンネル　

https://www.youtube.com/channel/UCcB4n9Y5b5C0mTDwcR1PlNw/featured?view_as=subscriber

ーーーーーーーー

注意）

・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。

・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。

・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。

・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください

#運動 #トレーニング #今日の運動 #小学生 #中学生 #こどもの運動 #二重とびマスター #30日チャレンジ #なわとび

5/9 動作説明 『30日チャレンジ』 『今日の運動』〜小学生・中学生〜

「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明

運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に

小学生・中学生向け

運動メニューを提供しています。

毎回、短い時間で終わる運動です。

ぜひチャレンジしてください。

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【30日チャレンジ】

「26日目」

“二重とびの練習”

3分間

後ろ-後ろ-後ろ-後ろ二重とび 

休憩

3分間

前-前-前-二重とび

ポイント：

・今回のチャレンジでは

　必ず”後ろとび”からスタートしています。

・3分間、二重とびの練習です。

　後ろー後ろー後ろー後ろ二重とび

　このリズムを繰り返しおこなう。（前も同じ）

・二重とびができる人も、後ろ/前 両方とも同じように練習する。　

なわとびのとび方ポイント：

・肩の力を抜く

・手首でまわす

・まっすぐ上下にとぶ

この３点、毎回、大切に意識してください。

動画はこちらから→☆

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【今日の運動】

『小学生・中学生』共通

EMOM: 「毎分その分ごとに」を意味する

「every minute on the minute」の略

EMOM for 7min

25秒 プランク

  5回 バーピー

x 7セット

1分以内に運動を終わらせます。

残り時間が休憩になります。

例)

25秒+5回バーピー（15秒）＝40秒

残り20秒が休憩

同じように、7回繰り返す。

動画はこちらから→☆

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「30日チャレンジ」/「今日の運動」の感想は、こちら

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「30日チャレンジ」: なわとび”を使った短い時間の運動

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注意）

・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。

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5/8 動作説明 『30日チャレンジ』 『今日の運動』〜小学生・中学生〜

「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明

運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に

小学生・中学生向け

運動メニューを提供しています。

毎回、短い時間で終わる運動です。

ぜひチャレンジしてください。

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【30日チャレンジ】

「25日目」

1分間 後ろとび

休憩

1分間 前とび

ポイント：

・今回のチャレンジでは

　必ず”後ろとび”からスタートしています。

・もちろん、連続でとぶ必要はありません

　1分間、なるべく多い回数とべるようにトライしてください。

・後ろとび、前とび、両方とも回数をカウントしてください。

なわとびのとび方ポイント：

・肩の力を抜く

・手首でまわす

・まっすぐ上下にとぶ

この３点、毎回、大切に意識してください。

動画はこちらから→☆

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【今日の運動】

『小学生・中学生』共通

3回 うでたてふせ

5回 腹筋

8回 スクワット

x 10セット

動画はこちらから→☆

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「30日チャレンジ」: なわとび”を使った短い時間の運動

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5/7 動作説明 『30日チャレンジ』 『今日の運動』〜小学生・中学生〜

「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明

運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に

小学生・中学生向け

運動メニューを提供しています。

毎回、短い時間で終わる運動です。

ぜひチャレンジしてください。

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【30日チャレンジ】

「24日目」

45秒 後ろとび

30秒 休憩

45秒 前とび

30秒 休憩

x 3セット

ポイント：

・今回のチャレンジでは

　必ず”後ろとび”からスタートしています。

・”なわとび”の時間と”休憩”の時間が決まっています。

　回数のカウントはなし。

　指定された時間、運動してください。　　

なわとびのとび方ポイント：

・肩の力を抜く

・手首でまわす

・まっすぐ上下にとぶ

この３点、毎回、大切に意識してください。

動画はこちらから→☆

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【今日の運動】

『小学生・中学生』共通

28–18- 8

ランジ

デッドバッグ

プランク・ショルダータップ

運動のポイント：

28回ランジ・28回デッドバッグ・28回プランク ショルダータップ

18回ランジ・18回デッドバッグ・18回プランク ショルダータップ

 8回ランジ・ 8回デッドバッグ・ 8回プランク ショルダータップ

動画はこちらから→☆

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5/6 動作説明 『30日チャレンジ』 『今日の運動』〜小学生・中学生〜

「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明

運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に

小学生・中学生向け

運動メニューを提供しています。

毎回、短い時間で終わる運動です。

ぜひチャレンジしてください。

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【30日チャレンジ】

「23日目」

45回 後ろとび

45回 前とび

休憩

x 3セット

ポイント：

・今回のチャレンジでは

　必ず”後ろとび”からスタートしています。

・なわとびの”回数”が決まっています。

　ひっかかることは気にせずに、

　指定された回数を運動してください。　

なわとびのとび方ポイント：

・肩の力を抜く

・手首でまわす

・まっすぐ上下にとぶ

この３点、毎回、大切に意識してください。

動画はこちらから→☆

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【今日の運動】

タバタトレーニング

20秒間 スクワット

10秒間 休憩

20秒間 バーピー

10秒間 休憩

これを4回繰り返す

運動のポイント：

・20秒間、動き続ける

動画はこちらから→☆

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「30日チャレンジ」: なわとび”を使った短い時間の運動

       「今日の運動」: 小・中学生向けの運動メニュー

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・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。

・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。

・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください

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