咳や喉の違和感が続いて不安になった
振り返ってみると私の咳が出始めたのが
去年6月
その時は風邪をひいたわけでもなく、
熱もないのに、
なぜか咳が出たり、喉に違和感が続くことがありました
特に多かったのが
- 家にいる時
- お風呂に入っている時
- 車の運転中
- 仕事でひと段落して集中力が切れた時
「え、今？」というタイミングで出る咳や、
イガイガ・詰まる感じ。
咳専門の病院で検査をしても特に異常はなく、
原因がわからないまま不安だけが残りました。
自律神経という言葉を知った
調べていく中で知ったのが
自律神経の乱れが、咳や喉の違和感に関係することがあるという考え方でした。
自律神経は
✔ 呼吸
✔ 喉の筋肉
✔ 緊張・リラックス
こういった働きにも関係しているそうです。
ストレスや疲れが続くと、
喉が過敏になり、
少しの刺激でも咳が出やすくなることがあると知り、
「もしかしてこれかも」と思いました。
※あくまで一つの可能性です。
私の場合、当てはまっていたこと
振り返ってみると、その時期は
- 睡眠不足が続いていた
- 気を張ることが多かった
- 夫婦仲がうまくいってなかった
咳が出るたびに
「また始まった…」と気にしてしまい、
それがさらに緊張につながっていた気がします。
実際にやってみて楽になったこと
私の場合は、
薬だけに頼るよりも、
生活面を少し整えるほうが合っていました。
- お風呂はぬるめにして長く入りすぎない
- 咳が出ても「大丈夫」と意識的に力を抜く
- 寝る前にスマホを見る時間を減らす
- 部屋を少し加湿する
- 好きなアイドルの動画をみる
- 好きな歌を聴く
- ぼーーっとする時間を作る
- 家に誰もいない家族のことを考えなくていい1人時間をつくる
これだけでも、
喉の違和感や咳が
「出にくくなったかも？」
と感じる日が増えました。
肩の力を抜いて自分が今したいことを
素直な気持ちでぼーっと生きてみるのが
自律神経失調症になりがちな私のお薬です
この記事をたまたま読んでくださった方の
参考になれれば幸いです