皆さん、こんにちは 
昨日は
暑くて少しバテ気味の
院長藤原でございます 
今回は≪ こむら返り予防 ≫です。
夜中に突然、ふくらはぎがつり目が
覚めた経験はありませんか？
こむら返りは「冷え」「筋肉疲労」「水分不足」
「栄養バランスの乱れ」などが原因で起こります。
運動中に起こりやすい印象ですが
実は寝ているときも要注意です！！
寝ているときは長時間水分補給が出来ず、
さらに夜は気温が下がるため起こりやすくなります。
夜中のこむら返りを予防するには、
夜寝る前の水分補給が有効です！！
また、お風呂でふくらはぎを温めてから
布団に入るのも効果的です！
血行が良くなり筋肉疲労も回復します！
≪食事の注意点≫
小魚や乳製品・海藻類・大豆・ゴマなどなど、
こむら返りを予防するには効果なカルシウム・
マグネシウム・カリウムが含まれているので、
日頃から摂取するように心掛けましょう！
≪もし、こむら返りが起きてしまったら・・・≫
片方の手でふくらはぎをさすって温めて
もう片方の手でつま先を持って、自分の
方へ伸ばしたり戻したりしてください。
この動作を繰り返すことで痛みが和らぎます。
起こった時はあわてずに行なってください！！
≪確認ポイント！！≫
①・・・寝る前に水分（水）を一杯飲みます。
②・・・お風呂でゆっくり温めます。
③・・・日頃の食事から栄養バランス良く食べる。
難しくない内容ですので、心当りの方・
よく起こるぞ！って方は試されてみては
どうでしょうか！！
ぐっすり睡眠で快適な朝を迎えてください
≪今回のオマケ≫
珍客
来院しました
久ぶりに「てんとう虫」を見ました。
日本橋鍼灸整骨院
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労災保険 ・ 生活保護指定
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