私たちの体は脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋肉を体系的に増やす無酸素運動で仕上げすることができます。
その中でも特に重要なのは、筋肉の重さと筋力の向上を図る無酸素運動なんですが、筋肉が多いほど、健康と免疫力を維持することができて生活の質も必然的に上がっていきます。
つまり筋肉を鍛えることで、人は生活を変えられるし、人生を変えることだってできるのです。
僕がそうだったように。。。
ウエイトトレーニングweight training
さて、ここで一つの疑問。
僕たちが行っているいわゆるウエイトトレーニングっていうのは有酸素運動なのでしょうか？
無酸素運動なのでしょうか？
正解はどちらも正解です。
ウエイトトレーニングはウェイト（重量）を使用して、筋肉をトレーニングする一種の練習方法で、
筋肉を使用する「すべての運動は、ウエイトトレーニング」と分類することができます。
もちろん、いまだに無酸素運動-つまり筋力運動とウエイトトレーニングが同一視されているけれどランニングマシンを使ってもバーベルを使って運動をしてもウェイトトレーニングという意味では同一のことで違いはありません。
ただし呼吸と筋肉の使用が続けば、有酸素-ウェイト、無酸素-ウェイトという違いはありますが。
最初は、軽く
ウエイトトレーニングは、文字通り筋肉を鍛える運動です。
しかし、何の準備もなしにむやみに筋肉を鍛錬するのは怪我を招くことになりますので厳禁です。
ウエイトトレーニングシーケンスの最初のステップをストレッチと軽い有酸素運動を行うのもこのような理由から。
固い筋肉を柔軟にし、眠っていた筋肉を刺激しましょう。
体が軽くなるのがわかるでしょう。
大きな筋肉を中心に
筋肉が完全に目が覚めたならば、その次は大きな筋肉を中心にトレーニングを始めましょう。
重量が大きい筋肉ほど疲労に強い。
これは筋トレの世界では常識です。
したがってウエイトトレーニングシーケンスは、常に重い筋肉から軽い筋肉に鍛えていかなければいけません。
特に疲労弱い初心者であればなおさらです。
すぐにバテてトレーニングを途中で放り投げてしまう原因にもなります。
写真は順番にスクワット、ベンチプレス、デッドリフト。下半身-胸-などの筋肉を鍛えているところ。
◎ 多関節運動、全身を鍛えるスクワット/ベンチプレス/デッドリフトと様々な種類のプレスの動き、ロー運動を意味する。一度複数の関節が使用される場合、無条件多関節運動に分類されるため、筋肉や筋肉、靭帯と靭帯、関節と関節の間を高めることができる。
気軽に大型を使用できる方。
◎ シンプル関節運動、筋肉を分離して1つの部位を集中的に攻略する運動を意味する。関節のみを使用することが特徴であり、バーベルではなく、ダンベル中心に実行される方。
単純関節運動は、一つの関節を使用するように怪我に脆弱であるため大型に適していない。
したがって低重量で高い回数を打つことが適切。
ボディウェイトトレーニングシーケンス
ウェイトトレーニングは、自分の体重だけでもいくらでも可能である。
最も一般的な腹筋運動や腰、の動き、器具なしで実施するボディスクワットだけでも十分効果がある。
ちなみに、器具を使うトレーニングと器具を使用せずに体重だけを利用するトレーニングと、特別な違いが存在するわけではないです。
just do it！同じように大きな筋肉から小さな筋肉の順にトレーニングを進めよう。
仕上げ、腹筋運動で
腹筋運動を最後にする理由は簡単でです。
運動の間にするのも、もちろんいいのですが、つい一点集中的になってしまって、
ややもするとトレーンングの流れを中断してしまうこともあるからです。
腹筋運動を終了する前に実施する順序を合わせることができ、取り出し食べることもない。
ただし停滞期が来た場合の発達がのろいがありますので、ある程度慣れた後は、順序を変更してみましょう。
筋肉の形成を助けるタンパク質サプリメントメガマッスルを摂取すれば、より大きな効果を挙げられるでしょう。