今日の暑さにはさすがにこたえましたね。
こんな暑い中、なかなか運動の時間を持てないという人は多いはずと思います。
クーラーの効いた室内でのんびりとされていらっしゃるあなた、「夏太り」に注意しましょう。そこで毎日、短い時間で、どこでも手軽にできる、かんたんエクササイズを紹介します。
<ＴＺエクササイズ>
このエクササイズは、太ももの筋肉を緊張させることにより、骨盤まわりのシェイプアップを図ります。また、腕を大きく左右に開く動きによって、首から胸元にかけてキレイなデコルテラインをつくります。
STEP1
正座をして腕を前に伸ばします。
STEP2
腰をあげ、息を吸いながら上半身を後ろに倒し、膝から上が斜めになるようキープします。
STEP3
息を吐きながら上体をまっすぐに起こし、腕を真横へと開きます。これを腰を上げたまま繰り返し、10回を1セットとして行います。
始めの姿勢がアルファベットのZ、フィニッシュのポーズがTに見えるよう意識しましょう。
<バンザイツイスト>
上半身を左右にひねる動きは、ムクミの解消やウエストのシェイプアップに効果があります。薄着の夏でもおなかまわりをすっきりしたい人に最適なエクササイズです。
STEP1
脚を肩幅に広げて立ち、両手は頭の後ろに回して、反対の手の肘をつかんで組みます。
STEP2
胸を軽く張り、お腹に少し力を入れ、上半身を左右交互にひねっていきます。
STEP3
ひねるときに息を吐きます。左右交互に30～40回を1セットとして行います。
腹筋を意識し、力を入れましょう。腹筋に力を入れないと背中が反り、エクササイズの効果が弱くなります。
無理をせず少しずつやってみてはいかがでしょうか。