スマホやPCの目の疲れ対策に！私が続けている5つのアイケア習慣
みなさんは、疲れ目のケアどうしていますか「最近、スマホやPCの時間が長くて目が限界…」「目薬が手放せない」「夕方になると視界がぼやける」そんな私が、少しでも目を休めるために続けているアイケア習慣を5つ紹介しますどれも手軽にできる方法ばかりなので、よかったら試してみてくださいね[data-toc]{background:#ffffffd9;border:1px solid var(--color-border-medium-emphasis,#08121a4d);border-radius:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:12px 16px}[data-toc] h2,[data-toc] ol,[data-toc] p{margin:0}[data-toc] .toc-header{align-items:center;display:flex;font-weight:700;gap:12px}:is([data-toc] .toc-header) h2{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd);flex-shrink:0;font-size:.875em}[data-toc] .toc-empty-message{color:var(--color-text-low-emphasis,#08121a9c);font-weight:400}:is([data-toc] .toc-empty-message) p{font-size:.75em}[data-toc] ol{list-style:none;padding:0}:is([data-toc] ol) .last.collapse a{border:none}:is([data-toc] ol) a{border-bottom:1px solid var(--color-surface-tertiary,#08121a14);display:block;font-size:.75em;padding:6px 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] .h4,[data-toc] a{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd)}[data-toc] .h2{font-weight:700}[data-toc] .h3{font-weight:400;margin-left:8px}[data-toc] .h4{font-weight:400;margin-left:16px}[data-toc] [role=button][aria-expanded]{align-items:center;display:flex;font-size:.75em;font-weight:700;gap:4px;justify-content:center;padding:4px 0;text-align:center;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M20.97 14.55c0 .26-.1.51-.29.71a.996.996 0 0 1-1.41 0l-7.29-7.29-7.29 7.29a.996.996 0 1 1-1.41-1.41l7.29-7.29c.78-.78 2.05-.78 2.83 0l7.29 7.29c.19.19.28.44.28.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after,[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{background:var(--object-low-emphasis,#08121a9c);content:"";display:block;height:1rem;mask-size:contain;width:1rem}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M3.05 9.45c0-.26.1-.51.29-.71a.996.996 0 0 1 1.41 0l7.29 7.29 7.29-7.29a.996.996 0 1 1 1.41 1.41l-7.29 7.29c-.78.78-2.05.78-2.83 0l-7.29-7.29c-.18-.19-.28-.44-.28-.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .last:not(.collapse) a{border:none}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .collapse{display:none}[data-toc]:not(:has([role=button][aria-expanded])):not(:has(.collapse)) .last a{border:none}:is([contenteditable=true],.no-js,#no-js) [data-toc] .collapse{display:revert!important}目次1. アイマスクで目元を温める2. メガネと画面設定でブルーライト対策3. 1時間に1回は画面から目を離す4.目のストレッチをする5. アイケアサプリEyepa（アイーパ）を取り入れるお得なクーポン情報目次を開く1. アイマスクで目元を温めるレンジで使えるアイマスクで、目元を温めて血行をよくしています私はゆたぽんのあずきのアイマスクを愛用中！以前はあずきの力を使っていましたが、すみっコぐらしの柄がかわいかったので、ゆたぽんに変えました。「あずきのものがいいなぁ」くらいで、特にこだわりはありません蒸気でほっとアイマスクもいいですが、コスパを考えるとやっぱりこっちですね～また柄がかわいくなってる...！【夜の市★合算2千円超で送料無料対象】白元アース リラックス ゆたぽん 目もとホット ほぐれる温蒸気 すみっコぐらし楽天市場ゆたぽん リラックス 目もとホット ほぐれる温蒸気 すみっコぐらし 1個入Amazon（アマゾン）2. メガネと画面設定でブルーライト対策ブルーライト対策に、ブルーライトカットメガネを愛用PCやスマホの画面設定で、明るさを控えめにしてナイトモードを活用しています🌛夜にPC作業をすることも多くて、画面見ているのがしんどいくらい目がまぶしいんですよねPC画面は19時くらいからナイトモードにし、40%くらいオレンジよりに設定。ブルーライトカットメガネはJINSのもので、たしかカット率は最大だったかな？家用なので、見た目気にせずに選びましたサングラスのようで気に入っています3. 1時間に1回は画面から目を離す1時間に1回は画面から目を離すようにしています集中していると忘れがちになりますけどね私はPCデスクに育てているアボカドを置いているので、グリーンを見て目を休めるようにしていますアボカドのこと全く書いていないですが、今も元気に水だけで育っていますよ～4.目のストレッチをするChatGPTに教えてもらった、仕事の合間にできる簡単な目のストレッチをしています！3種類あるので紹介しますねやり方はこんな感じ遠近スイッチ体操スマホやPCでガチガチになったピント調節筋（毛様体筋）をゆるめる体操やり方：手元のペンや指先など、約15〜20cmの距離にある物を見つめて5秒次に、2〜3m以上先の壁や窓の外など遠くを見つめて5秒これをゆっくり5セットくらい繰り返すぐるぐる眼球ストレッチ目の周りの筋肉（眼輪筋や外眼筋）をゆっくり動かす体操やり方：顔は動かさず、目だけで上下→左右を見るその後、時計回り→反時計回りにぐるっと目を回す各方向2〜3回ずつ、ゆっくり動かすまばたき＋ぎゅっ体操涙の分泌＋血流促進にも◎なリセット法やり方：リラックスして、普通のまばたきを10回ほど繰り返すその後、ギュッと強めに目をつぶって5秒キープ → パッと開けるこれを2〜3回作業の合間に1〜2分取り入れるだけで、目の疲れがスッと軽くなる「ながらストレッチ」！特別な道具もいらず思いついたタイミングですぐできるので、デスクワークやスマホ作業が多い方にぜひ取り入れてほしい習慣です5. アイケアサプリEyepa（アイーパ）を取り入れるEyepa（アイーパ）は、目の疲れ・かすみ・乾きが気になる方におすすめの、オールインワンサプリ！眼科医監修のもとに開発され、ビルベリー・ルテイン・アスタキサンチンなど、目の健康をサポートする10種類以上の有効成分が配合されていますすべての配合成分＆含有量は公式サイトで完全公開されているので、信頼感も◎なんです実際に飲み始めて感じたのは...「あれ？今日ちょっとラクかも？」という小さな変化。気づけば、目薬に手を伸ばす回数も減っていたかもしれませんスマホやPC作業の多い日常に、そっと寄り添ってくれる頼れるサプリですお得なクーポン情報クーポンコード【 jun222 】を公式サイトで使うと初回50%OFF＋さらに1,000円OFF今なら2,980円で購入できます※クーポン有効期限はなし気になったらいつでも試せますよ公式サイトはこちら【Eyepa公式】眼科医監修のひとみケアサプリ/アイーパひとみに悩みを抱えているあなたに。眼科医が監修するサプリメント。「ビルベリー」や「ルテイン」はもちろん、「ゼアキサンチン」や「アスタキサンチン」、「ビタミン」「亜鉛」などクリアで健やかな眼に必要な栄養素をオールインワンに配合。shop.naturaltech.jpEyepaについて、さらに詳しくはこちら『Eyepa（アイーパ）サプリの口コミ・効果を徹底レビュー！成分や価格は？クーポン付』毎日、目が悲鳴をあげていませんか？私はド近眼で、PC作業・動画編集・ゲーム・スマホ…なんやかんやで1日中目を酷使しています。夕方になると、目がショボショボ…重…ameblo.jp私もいろいろなアイケアを試し、少しずつ整えて以前より目の重さがラクに感じるようになってきました毎日目を酷使している人は、まずはできることから取り入れてみてくださいねポチッと応援してもらえると嬉しいですにほんブログ村＼フォロバします／
