まず、ガリガリな体をどうにかするために、４７kgの体重（身長１７２cm）を５２kgまで増やして、有酸素運動で５０kgまで落とすなどして、筋力をつけていきます。
もともと太る体質で、昔は筋トレをしていたので、普通のガリガリよりは筋肉がつきやすいはずです。
とりあえず昔通りのメニューで、今日はスクワット（２０kgのバーベルを持って）と腹筋を筋肉痛になるまでやりました。
明日は腕と胸、あさっては有酸素運動で行きたいと思います。
正直今、食べてしまったものを吐いてしまいたいですが、ここで吐いたら今までと同じです。
自分は自分で帰るしかありません。
最終的には５８～６２kgで体脂肪率６～１２％程度を目指したいと思います
今日の記録
体重 47､6kg
体脂肪率 12､8％