小林太郎のセレベスメダカ

ダイエットをずっとやってると、いつの間にか、カロリー計算なしでも、摂取カロリーの大まかな数値が計れるようになります。主食と主菜、副菜をこの程度食べたので、本日のランチはこれくらいのカロリーをとったという具合に計算できるのです。ふくよかだった頃があるため、諦めなければならないのですが、少しへこみます。よくダイエットといえば有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）を連想しますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、見分けられません。たいてい言われるのは、息は上がるけれど、汗をかかない程度というのが見分け方のようです。でも、汗のかき方は環境によっても変わりますよね。もっとわかりやすい判断基準があると痩せやすいと思います。職場の人とのコミュニケーション上のストレスで、最近は、自分でもどうしたのかと思うくらいに、過食にはしってしまっています。二の腕やウエストはもちろん、顔の頬や顎にも脂肪がついて太くなってぷよぷよで、どうにかスリムになりたいなと、考えているのですが、なかなか、運動する暇がありません。そんなときに、簡単に痩せられる薬が、あったならいいのになって思います。簡単な方法で、痩せる薬があるのなら、1万や2万でも払う気はありますね。それくらいに痛切な思いです。基礎代謝の数値をあげて体質改善を図るためには有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）を日常に取り入れるのがよいといいます。一番簡単にできて効果があげやすいのは実は、ウォーキングなんです。といってももちろん、ダラダラ歩くだけではなかなか基礎代謝を上げることはできないでしょう。たとえば、下腹部に力を入れながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を意識して歩くと、効果が出てきます。簡単にダイエットしようとするのに食事を摂取しないのはダメです。長時間続かないし、健康を損なってしまいます。食事を食べながら、食事の1食をカロリーの小さいものに置き換えると良いです。運動を併用する方は、筋肉をつけて脂肪を減らす効果を高めるため、高タンパク低カロリーの食べ物が、お勧めとなります。ダイエットする上で重要なのは有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）と筋肉トレーニングいわゆる筋トレです。遅筋という筋肉は有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）をするときに主に使われるのですが、筋トレで使うのは速筋を鍛えます。遅筋は筋が大きくなりにくく、見た目がマッチョになりにくいです。この、遅筋と速筋の両方を同時に鍛えると、魅力あふれるスタイルに近づけます。実際、もっとスリムになろうと思っても毎日毎日、マラソンしたり散歩したりするのは面倒だーという気持ちがおこりませんか。そこで提案したいのが部屋の中での有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）です。ラジオ体操も、効き目のある有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）なので、楽な服装でオーバーアクションで体操をすると、おのずとカロリーも消費されます。ぜい肉を減らすには有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）がお手軽に出来るので、推奨できるのです。踏み台昇降を私は家の中でしています。この運動を長く続けると、脈が速くなりますし、膝の上下の筋肉も使うので、やる前に想像したよりもずっとくたびれます。これはテレビを観ながら楽しく出来ますが、ダイエットにすごく効果がありました。ダイエットで高い人気を誇る有酸素運動（ヨガなどもいいかもしれません）ですが、一番効果的と思われる心拍数を自分が理解することであなた自身の効率よくエネルギーを消費して、脂肪燃焼を高めることが可能となります。とはいえ、長時間体を動かし続けるほどダイエットではなく、、特に激しい運動などは筋肉に酸素が行き届かないために、逆効果とも言えるのです。体型の変化はすぐに表れるわけではないのではないでしょうか。とても厳しく体重を制限することは身体によくないので、無理なく痩せるための方法を選び、それを試し続けて、徐々に体重を落としていくのがいいでしょう。体型が変化したからと言ってやめてしまうと、すぐに戻ってしまいがちですので、短くとも３ケ月は継続していきましょう。
ラバ　中野坂上