8/7金 脚の日

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグエクステンション

シングルレッグエクステンション

スクワットは5kg下げて

しゃがむ時よりゆっくり、より深く。

脚トレのあとは、その後のハイヒール練習がキツイ。

ポージングは少しサマになってきた、のか？

8/6木 肩の日

ダンベルショルダープレス

アーノルドプレス

インクラインサイドレイズ

リアレイズ

スミスバックプレス

スミスアップライトロー

スミスでアップライトローは初めて。

バーで20kgあるのでちょっと重いかな。

8/5水 背中の日

トップデッドリフト

ベントローイング

ジャンプチンニング

アシストチンニング

ラットプルダウン

ラットプルダウン（デュアルパーパスバー）

新しいアタッチメントは面白い。

8/4火 胸の日

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルフライ

スミスインクラインプレス

三頭

キックバック

ローププッシュダウン

今回はベンチプレス無し！

8/3月 脚の日

スポクラでパーソナルトレーニング

スクワット

レッグカール

ヒップスラスト

減量食メニューをチェックしてもらう。

中旬から減量に入ります。

３ヵ月で-4kg目標