どうも！高橋です！
今回は、僕が実際にやっている食事健康法について書いています。
よろしければ参考に♪
☆毎日の食事で毒を溜めないための五ヵ条☆
1…食事は一日三食、決まった時間に食べる
規則正しく食事をとることで自律神経が整 い、唾液が出やすくなったり消化がスムーズ に行われるようになります。よく言われる7時 の朝食、12時の昼食、18時の夕食というよう に毎日同じ時間にきっちりと食べることは難 しいことですが、毎日の誤差が3～4時間違う というわけでなければ多少のズレはOK。 朝食抜きや夜食抜きなどのダイエッターはま ずは少量でも良いので、朝昼晩三食きちんと 食べる生活を心掛けましょう。
2…前の食事が完全に消化されてから次の食 事へ
前の食事がまだ胃の中に残った状態で次の食 事に入ってしまうと、きちんと消化されずに 腸に運ばれてしまいます。空腹の分かりやす い合図は、お腹がグーっとなったら、もしく はコップ1杯の水を飲んで、出たゲップににお いがなければ胃が空っぽの証拠。 毎回食事のときに空腹感を感じていない方 は、前の食事が食べ過ぎている可能性がある ので量を調整しましょう。
3…よく噛んで腹八分目を心掛ける
毎食、満腹に食べるより腹八分目で抑えた方 が長生きできるという結果も出ているほど。 「お腹いっぱい、これ以上食べられない」と いうくらいまで胃に詰め込んでいませんか？ そんな方は1口30回を目安に噛んで食べるだけ で満腹中枢が刺激され、いつもの量よりも早 くお腹いっぱいと感じることができます。良 く噛むことが重要ですが、だらだら食べもよ くないので食事時間の目安は30分程度にしま しょう。
4…食べる順番に気を付ける
血糖値を急激に上げないように、サラダなど の食物繊維を食べ、お味噌汁等の汁物で胃を 温めてからその他のおかずや炭水化物をとる ようにしましょう。おすすめは食後の1杯の温 かいお茶。お茶の苦味が消化を手助けしてく れます。 また、食前食後の1時間前に飲み物を大量に飲 まないことも大切。胃液が薄まってしまい、 消化が悪くなってしまうからです。
5…寝る前は食べない・飲まない
睡眠中は一日に食べたものを代謝とし、エネ ルギーを作る働きがあり、そこで新しい細胞 を生み出す新陳代謝が行われていきます。胃 に食べ物があるまま寝てしまうと、その消化 ばかりにエネルギーが使われてしまい、結果 毒素が溜まりやすくなってしまいます。睡眠 中の消化吸収の活動が行われるため、深い眠 りにつくこともできなくなります。最低でも 寝る2時間前には食事を済ませましょう。
いかがでしたか？ 食事はただ食べるのではな く、生きるために健康でいるために考えて食 事をしたいものです。食事は毎日生きるため に必須な行為ですから、それを見直すことが できれば健康に大きく繋がっていくでしょう。
あっ、前に比べて円安になってきましたね…
今後の経済…
どうなるんだろう…
確実に、失業者増えますよね…
Seeyou…