キンジスマンによる筋肉獲得ジャーニー。

現在、書籍から栄養の情報を収集中。

今回は、栄養4冊目の書評を兼ねて、情報をシェアします。

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無敵の筋トレ食

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この本は書籍名の通り筋トレに直結する栄養食事について書かれている。

筋肉はトレーニングメニューやトレーニング機器が作るのではなく、管理された食事が作るものだと言うことを知った。

単なるイメージで、炭水化物を毛嫌いしたり脂質を悪者扱いしたりする事は、とても危険であると思った。

以下に情報をシェアする。

●３大栄養素

タンパク質 (protein)

脂質 (Fat)

炭水化物 (Carbohydrate)

●PFCバランス

→摂取カロリーに対する3大栄養素の構成比率

P = 20グラム以上(一食あたり)　

F = 10グラム、多くて20グラム

C =摂取カロリーの55から65%が目安

●著者の厳選サプリメント

サプリに求めるのは、不足することのない炭水化物以外の4大栄養素の補填

⚫︎タンパク質

プロテインパウダー

ペプチド

必須アミノ酸/BCAA

⚫︎ビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラル

⚫︎脂質

オメガ3

L-カルニチン

ファットバーン

CLA

●筋トレと食事のマインドセット（心構え）

・無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる

・筋肉を育てるためには栄養と言う最適な材料が必要

・バランスを取る食事こそ無敵の食事管理術である

●外食でも減量に使える「やよい軒」の魚中心メニュー

・鯖の塩焼き定食

・鯖の味噌煮定食

・しまほっけ定食

・鉄火丼

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筋トレ＞食事。

と今までずっとそう思っていました。

とにかくしっかり食べておけばいいだろうという気持ちもありました。

それは間違いで、しっかりと管理した食事の土台があっての筋トレ、そして筋肉ゲットにつながることを思い知らされました。

多分、よーく考えれば、食事が大事ってわかるんですが、軽視していたことは事実です。

まさに本の表紙にある

「栄養で筋肉を仕上げる！」なんですね。

意識をポジティブ変容へ：

https://bit.ly/32BNJrP

筋トレ食（栄養４冊目）