高木愛です
緊張する瞬間ってきっと誰にでもありますよね
汗が出てきたり
心臓が生き物のようにドクドクしたり
頭が真っ白になったり
私も自分が人前で発言するときはやっぱり緊張します。
そんなときにおススメの落ち着く方法をお伝えしますね
・呼吸に意識を合わせる
・心臓の音に合わせて『ドキ、ドキ、ドキ…』と合わせて心の中で言ってみる
・緊張してるなぁ〜と緊張してることに意識を向けて、受け止める
この３つです。
ワッ
って驚かされたら、
って驚かされたら、ヒッって息が一瞬止まるような感じ、
わかりますか？
その時呼吸が止まって、
肩もぐっとあがって、
カラダも硬直します。
緊張してるときも同様に、
呼吸が浅く、呼吸が浅いと肩周りの筋肉も収縮してしまいます。
緊張していると感じたら、自分の呼吸とカラダの緊張に注目してくださいね
固くなっているところをひとつひとつ見つけてみてください。
そしたら、深呼吸。
鼻から吸って、口から『はぁ〜』
と長めに息を吐いてみましょう
コツは、鼻から吐くのではなく、口から。
そして、ふぅ〜じゃなくて、
はぁ〜っとため息をつくように。
ため息つくときって、肩が落ちますよね。
緊張した肩もリラックス
そして、はぁ〜とすると、口周り、首まわの筋肉が緩みます。
吐くことを意識しましょう
ドキドキドキに合わせて、
心の中でドキドキドキって言ってみると、
あら不思議。
ドキドキがだんだんゆっくりになってきます。
そして、緊張してるんだなぁ〜と認めること。
よく『周りはかぼちゃだと思って！』
なんて言いますが。（かぼちゃだったり、じゃがいもだったり人によって違うのも面白いw）
なんて言いますが。（かぼちゃだったり、じゃがいもだったり人によって違うのも面白いw）その方法でうまくいってる人はそうしてくださいね
でも、
『そんなこと言われても見えないし、緊張するぅー！』って方は、
『私すっごく緊張してるなぁ』って緊張してる自分を許して、受け止めてみてくださいね。
『緊張しても大丈夫、大丈夫』
そうすると、少しずつホッと安心感が出てきます。
自分に優しくしてみてください。
この３つ、とっても効果があるので、試してみてくださいね
外側に意識を向けるより、自分に意識を向ける。
間違っても緊張しちゃう自分を責めないでくださいね。
『私って緊張しちゃう人なんだ』
って、
『それはそれでOK』
』『自分はそういう人間なんだ』
って認めてあげましょう
人前で話したりするのが苦手なら、
得意になる必要もなく、
ただただそんなあなたがいるだけ。
苦手なあなたをただ認めるだけ
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