高木愛です![桜餅](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/341.gif)
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緊張する瞬間ってきっと誰にでもありますよね![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
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汗が出てきたり![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
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心臓が生き物のようにドクドクしたり![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
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頭が真っ白になったり![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
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私も自分が人前で発言するときはやっぱり緊張します。
そんなときにおススメの落ち着く方法をお伝えしますね![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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・呼吸に意識を合わせる
・心臓の音に合わせて『ドキ、ドキ、ドキ…』と合わせて心の中で言ってみる
・緊張してるなぁ〜と緊張してることに意識を向けて、受け止める
この3つです。
ワッ![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
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って驚かされたら、
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ヒッって息が一瞬止まるような感じ、
わかりますか?
その時呼吸が止まって、
肩もぐっとあがって、
カラダも硬直します。
緊張してるときも同様に、
呼吸が浅く、呼吸が浅いと肩周りの筋肉も収縮してしまいます。
緊張していると感じたら、自分の呼吸とカラダの緊張に注目してくださいね![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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固くなっているところをひとつひとつ見つけてみてください。
そしたら、深呼吸。
鼻から吸って、口から『はぁ〜』
と長めに息を吐いてみましょう![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
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コツは、鼻から吐くのではなく、口から。
そして、ふぅ〜じゃなくて、
はぁ〜っとため息をつくように。
ため息つくときって、肩が落ちますよね。
緊張した肩もリラックス![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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そして、はぁ〜とすると、口周り、首まわの筋肉が緩みます。
吐くことを意識しましょう![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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ドキドキドキに合わせて、
心の中でドキドキドキって言ってみると、
あら不思議。
ドキドキがだんだんゆっくりになってきます。
そして、緊張してるんだなぁ〜と認めること。
よく『周りはかぼちゃだと思って!』
なんて言いますが。(かぼちゃだったり、じゃがいもだったり人によって違うのも面白いw)
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その方法でうまくいってる人はそうしてくださいね![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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でも、
『そんなこと言われても見えないし、緊張するぅー!』って方は、
『私すっごく緊張してるなぁ』って緊張してる自分を許して、受け止めてみてくださいね。
『緊張しても大丈夫、大丈夫』
そうすると、少しずつホッと安心感が出てきます。
自分に優しくしてみてください。
この3つ、とっても効果があるので、試してみてくださいね![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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外側に意識を向けるより、自分に意識を向ける。
間違っても緊張しちゃう自分を責めないでくださいね。
『私って緊張しちゃう人なんだ』
って、
『それはそれでOK
』
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『自分はそういう人間なんだ』
って認めてあげましょう![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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人前で話したりするのが苦手なら、
得意になる必要もなく、
ただただそんなあなたがいるだけ。
苦手なあなたをただ認めるだけ![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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